Sahurda reçel yiyen daha çok acıkır
Oruç ile hücreler yenileniyor, karaciğer dinleniyor ve vücudumuz direnç kazanıyor. Ancak çoğu zaman sahura kalkmıyoruz ve yanlış beslenerek orucun yararını yok edip kendimize zarar veriyoruz. Uzmanlar, Ramazan’ı sağlıklı geçirmek için nasıl beslenmemiz gerektiğini anlattı
İFTARDA İLK 20 DAKİKA ÖNEMLİ
Ramazan ayının sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle uzun süren açlık durumlarında baş dönmesi, gözlerin kararması, mide bulantısı, sinirlilik gibi durumlarla karşılaşılabilir. Bundan dolayı daha sağlıklı oruç tutabilmek için vücudunuzu Ramazan'a hazırlamanız gerekir. Bu da iftarla başlar. Açlıkla gerginleşen ruh halimizle iftar sofralarına oturduğumuzda kontrolü sağlamak güç olabilir. Doyma hissimiz gıda alımından 20 dakika sonra başladığından, ilk 20 dakika çok önemlidir. Bu süreyi sıvı gıda alımı (su, çorba, süt, ayran, kefir, çay, sütlü kahve) ile ne kadar tamamlayabilirsek iftara o kadar sağlıklı başlamış oluruz. Çorba olarak kremalı, bulyonlu çorbalardan ziyade sebzeli veya yoğurtlu olanlar tercih edilmelidir.
ŞEKER YÜKSELİR
Doygunluk hissi, mide duvarının genişlemesiyle başlar. Bu sırada kan şekeri seviyesi düşük olduğundan gergin olabiliriz. Kalorisi yüksek yemekleri hızlı yediğimizde kan şekerinde hızlı bir yükseliş olacağından, daha sonraki zamanda uykumuz da gelebilir. Kalorili yiyecekler şekere dönüşerek karaciğerde yağlanmaya yol açar. Sonuçta iç organ yağlanmaları artar ve kilo alımı başlar. İnsülin direnci yükselir ve şeker hastalığına zemin oluşur. Karaciğer yağlanmaları da, metabolik sendrom gibi çeşitli hastalıklara (hipertansiyon, obezite, diyabet vs.) sebep olabilir. Öte yandan şeker, kalp, tansiyon hastaları ve böbrek rahatsızlıkları olanlar, gebe-emzikliler, kanser tedavisi görenler, yaşlı bireyler ve çocuklar; uzun süre aç kalmak açısından risk altındadır. Bu grubun oruç tutarken mutlaka hekime danışması gerekir.
SAHURDA YUMURTA VE CEVİZ
Oruç tutanların mutlaka sahura kalkması gerekir. Çünkü oruç tutma süresi uzun olduğu için özellikle sıvı ihtiyacı artar. Oruç tutarken en çok ihtiyaç duyduğumuz madde sudur. Bu nedenle su depolanmasını sahurda yapmamız gerekir. Sahur sofranızda proteinden zengin gıdalara yer açın. Sahurda yumurta yerseniz, gün boyu açlık hissini daha az hissedersiniz. Sahurda; haşlanmış üç-dört adet yumurta beyazı veya bir adet tam yumurta, tavuk eti, kırmızı et veya fırında balık tüketebilirsiniz. Süt ve yoğurt da gün boyu tok kalmanızı sağlar. Sahurda tuz içeriği yüksek olan peynir yerine tuzsuz lor, zeytin yerine de ceviz, fındık ya da badem tercih edin. Sahurda tatlıdan da uzak durmak gerekir. Bal, çikolata kreması, reçel gibi şekerli besinler insülin direncinizi artırarak acıkmanıza ve daha çabuk yorulmanıza neden olur. Şekerli içecekler de aynı etkiyi yapar. İftar ve sahurda içeceğimiz en iyi sıvılar bitki çayı veya siyah çay, ayran ve kefirdir. Çayı mümkünse şekersiz içmek gerekir.
TABAĞIN DİBİNİ SIYIRMAYIN!
İFTARDA sağlık kurallarına göre yemek yemek çok önemlidir:
Doç. Dr. Kamil Başköy / Emsey Hospital Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı
ORUÇ TUTARKEN ODAKLANARAK ÇALIŞMAK İÇİN PRATİK TAVSİYELER
Ramazan, bu yıl da sıcak ve uzun günlere denk geldiği için oruç tutan çalışanlarda odaklanma problemlerine, motivasyon eksikliği ve performansın azalmasına yol açabiliyor. İş yerinde odaklanarak çalışmak için aşağıdaki püf noktalarına dikkat edin:
EN SON HABERLER
- 1 Kalp krizinin sinsi sinyalleri! İlk önce bu belirtileri veriyor...
- 2 Ortopedi ve Travmatoloji alanında uzmanlar Konya’da bir araya geldi
- 3 Astım nöbetine dikkat
- 4 Metabolizmayı ateşleyen beslenme yöntemi! İstediğinizi yiyerek 3 ayda 12 kilo verin...
- 5 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 6 ‘Serum’ çılgınlığına karşı uyarı: Kuaförde serum taktırıp kalbi duranlar var
- 7 Greyfurtun 8 altın faydası
- 8 Beşinci hastalık korkutuyor
- 9 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 10 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..