Sörf kalbınızı, kürek sırt kaslarınızı güçlendirir

Su sporlarının popülaritesi sadece onlardan aldığınız adrenalin ile sınırlı değildir. Su sporları, kemikleri ve kasları aynı anda güçlendiren eşsiz bir fiziksel egzersizdir. Ayrıca kişinin dengesini, çevikliğini ve zihinsel varlığını geliştirir ve yaşlanma belirtilerini azaltır. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bu yaz kesinlikle denemeniz gereken altı su sporunu ve yararlarını anlattı…
SÖRF
Sağlık için faydalı, çok popüler ve eğlenceli bir su sporudur. Sörf, kürek çekmeye bağlı kardiyovasküler kapasitenizi ve dayanıklılığınızı artırır. Bir dalgaya binmek için tahtada ayağa kalktığınızda tüm vücudunuz harekete geçer. Bu, güçlü bir core aktivasyonu ve sağlam bacak kası gerektirir. Sörf yapmak kişinin ruh sağlığı için de oldukça faydalıdır. Stres ve gerginlikten harika bir kaçış noktası olabilir. Sörf yaparken daima koruyucu giysiler kullanın ve suya girmeden önce bir cankurtaranın görev başında olduğundan emin olun.
YÜZME
Yüzme; vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırır ve kalp atış hızınızı artırır. Yüzme, dayanıklılığınızı ve kas gücünüzü de artırır. Rekabet için farklı stillerde yüzebilirsiniz; kurbağalama, sırt üstü, serbest stil ve kelebek… Yüzme; stres seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü ve gerginliği azalttığı için zihin için de yararlıdır.
FLYBOARDING
Flyboard, yüksek basınçlı su sayesinde kişinin havada 15 metreye kadar çıkabilmesini sağlar. Dengeyi korumak, core ve bacak kaslarınızı güçlendirir. Flyboarding, kalori yakmak ve formda kalmak için çok eğlenceli ve yenilikçi bir yöntemdir. Aynı zamanda açık hava ve doğal ortamda rahatlama hissi verir. Güneşe doğru uçmak, güneş ışığıyla elde edilen D vitamini elde etmek için harika bir yoldur. Flyboarding kalp atış hızınızı artırır, bu da kardiyovasküler kapasiteniz için faydalıdır.
KÜREK
Kanoyu ilerletmek için kürekleri kullanır ve üst vücut kaslarını harekete geçirirsiniz. Göğüs, kol, omuz ve sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Eğer akıntılı suda kanoya biniyorsanız; adrenalin seviyeniz artar, bu durum da kalp atım hızınızı artırabilir. Sakin, yavaş ve sabit sularda da çok keyifli ve meditatif olabilir. Genel olarak kanoya binmek, birçok zihinsel ve fiziksel avantaj sağlar.
DALMA
Sualtı yüzmeye temelde şnorkelle yüzme denir. Dalgıçlar bir oksijen tankına bağlı bir dalış maskesi ile donatılmıştır. Sizi çok zevkli ve büyüleyici sualtı dünyasıyla buluşturmanın yanı sıra, dalma sağlığınız için de çok faydalıdır. Bu eğlenceli ve rekreasyonel su sporu tüm vücudunuzu çalıştırır ve omuz, kalça fleksörleri, karın, hamstring kaslarınızın kuvvetini büyük ölçüde artırır. Dalma, ağır dişli giyerek ve ağır bir oksijen deposu taşıyarak etrafta yüzmek zorunda olduğunuz için gücünüzü artırır. Dalma ayrıca oksijen alımınızı artırdığı için nefesinizi iyileştirebilir. Dalma, eklem ağrısı olan kişiler için harika bir egzersiz olabilir; çünkü suda hareket etmek, eklemlerinizin düzenli egzersiz sırasında hissettiği ağrıyı azaltır. Çok güzel ve renkli su hayatının tadını çıkarırken, dalma insan beyni için de meditatiftir. Yani, bir dahaki sefere okyanusu ziyaret ettiğinizde dalmayı düşününüz ve büyüleyici sualtı dünyasını deneyimleyiniz.
RÜZGAR SÖRFÜ
Rüzgar sörfü, koşu gibi yüksek ritimli kardiyo egzersizlere harika bir alternatiftir. Rüzgar sörfü, yüksek hızda bir tahtada kendinizi dengelemek için bolca ihtiyaç duyduğunuz bacak ve core kaslarınızın kuvvetini de geliştirir. Rüzgar sörfü, stres ve gerginliği azaltabileceğinden kişinin ruh sağlığı için de çok faydalıdır. Genel olarak rüzgar sörfü, birçok fiziksel ve zihinsel faydaya sahip, çok yenilikçi ve eğlenceli bir egzersizdir.
SU SPORLARININ 9 YARARI DAYANIKLILIĞI ARTIRIR
Su ortamında gerçekleşen sporların birçoğu, dayanıklılığı teşvik eden hem aerobik, hem de anaerobik egzersizlerin koordinasyonunu gerektirir. Doğrudan bir sonuç olarak, yüzme, dalış ve benzeri aktiviteler, kendimizi daha uzun süre zorlamamıza yardımcı olur.
ZİHİNSEL YETENEKLER
Aynı anda çok sayıda kasın koordine edilmesi hafızamız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Su topu ve yüzme gibi sporlar bizi nefesimizi tutmaya ve akciğer kapasitemizi artırmaya ve zihinsel yeteneklerimize katkıda bulunmaya zorlar.
TAKIM RUHU GELIŞIR
Pek çok spor gibi su sporları da toplumsallaşma, arkadaşlık ve duygusal akıl yürütmeyi desteklemesinin yanı sıra, saygının ve sportmenliğin önemini aşılar.
POSTÜR DÜZELIR
Su ortamında yaptığınız fiziksel çaba, omurganızı daraltarak dengenizi geliştirmenize ve daha iyi bir vücut duruşuna sahip olmanıza katkı sağlar.
HASTALIKLA MÜCADELE
Su sporlarının bir başka paha biçilemez faydası; obezite ve sırt ağrısı gibi belirli hastalıklarla savaşabilmesidir. Örneğin, düzenli sörfün, diyabetle mücadelede mükemmel bir müttefik olduğu kanıtlanmıştır.
HASTALIK RİSKİ AZALIR
Su sporları harika bir egzersiz formudur, çünkü vücudunuzun hemen her yeri çalışır, kalorileri doğal şekilde yakmanıza yardımcı olur. Metabolizmanızı ve dolayısıyla sıvı alımınızı ve iştahınızı artırır. Kronik hastalıklara karşı bağışıklığı artırır, sağlıklı ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olur.
ARTRİTLİ İNSANLAR İÇİN
Suyun akışkanlığı ve yumuşaklığı eklemlere karşı doğal olarak yatıştırıcıdır. Şnorkelle yüzme ve yüzme gibi su aktiviteleri, semptomları şiddetlendirmeden etkilenen eklemlerin kullanımını kolaylaştıracaktır. Romatoid artritli kişilerde hidroterapi tercih edilen bir tedavi yöntemidir.
KEMİKLER GÜÇLENIR
Bir koşu bandı üzerinde kasları çalıştırmak yaşlı insanlar ve postmenopozal kadınlar için en iyi seçenek olmayabilir. Kano, su bisikleti, kürek çekme ve benzeri su sporları, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan ve çok tercih edilen egzersiz türleridir.
RUH SAĞLIĞINI GELİŞTİRİR
Yüzmenin, hem erkeklerde, hem de kadınlarda ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Su sporları harika bir egzersiz biçimidir, çünkü bunlar hem bedene, hem de akla yarar sağlar.