C vitamini nedir ve hangi sebze meyvede bulunur? C vitaminin faydaları!
Vücut direncinin yüksek tutulması adına bağışıklık sisteminin güçlü olması önemlidir. Bağışık sistemini güçlendiren yegane faktör ise C vitamini. Aynı zamanda cildin kolajen üretebilmesi ve damarların, kıkrdakların ve bağ dokularının yenilebilmesi için de C vitaminine ihtiyaç var. Peki C vitamini nedir ve hangi sebze meyvede bulunur? İşte C vitaminin faydaları.
Bazı kalp ve kanser hastalıklarına davetiye çıkaran C vitamini eksikliği ciltte, saçlarda meydana gelen problemlerin ve özellikle diş eti hastalıklarının temel sebebi.
GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN C VİTAMİNİ MİKTARI NE KADAR?
Yaş faktörü günlük alınması gereken C vitamini miktarını belirler. 1 yaş ve altındaki bebeklerde 30 mg olan günlük C vitamini ihtiyacı;
- 1 ve 3 yaş arasında 35 mg,
- 4 ve 6 yaş arasında 50 mg,
- 7 ve 9 yaş arasında 60 mg,
- 10 ve 12 yaş arasında 75 mg,
- 13 ve 20 yaş arasında 90 mg,
- 20 yaş ve üstünde 75 mg,
- Hamile kadınlarda 100 mg şeklindedir.
C VİTAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?
- İskorbüt hastalığını önler.
- Nezle tedavisine yardımcı olur.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Damarların sağlıklı bir şekilde genişlemesine yardımcı olur.
- Kanser riskini azaltır.
- Bağışıklık sistemini destekler.
- Yaraların hızla iyileşmesini sağlar.
- Ruh halini dengeler.
- Astım semptomlarının kontrol altında tutulmasını sağlar.
- Felç ve inme riskini en aza indirir.
- Diyabet tedavisine destek olur.
- Kalp hastalıklarını önler.
- Dokuların yenilenmesini sağlar.
Düzenli olarak C vitamini almak için ne yapılmalı?
Şayet bir hastalık nedeniyle C vitamini takviyesi almak durumunda değilseniz ancak besinler aracılığıyla vücuda ihtiyaç duyduğu C vitamini dahil edebilirsiniz. Düzenli olarak C vitamini içeren besinler tüketerek vücudun bu ihtiyacının karşılanması şart. Bunun için buzdolabınızın üstüne C vitamini içeren besinlerin listesini yapıştırın. Normal bir beslenme şekliyle vücuda C vitamini alınmış olur. Asıl olarak C vitamini deposu olan yiyecekler ise meyveler ve yeşil yapraklı sebzelerdir. C vitaminini yüksek oranda içeren yiyecekler şu şekilde sıralanabilir:
- Limon, greyfurt, mandalina, portakal
- Kavun
- Kivi
- Yaban mersini
- Taze rezene
- Yeşil biber
- Kırmızı lahana
- Kuşburnu
- Tere
- Karnabahar
- Roka
- Brokoli
- Papaya
- Soğan
- Bezelye
- Taze fasulye
- Kırmızı dolmalık biber
- Üzüm
- Maydanoz
EN SON HABERLER
- 1 Astım nöbetine dikkat
- 2 Metabolizmayı ateşleyen beslenme yöntemi! İstediğinizi yiyerek 3 ayda 12 kilo verin...
- 3 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 4 ‘Serum’ çılgınlığına karşı uyarı: Kuaförde serum taktırıp kalbi duranlar var
- 5 Greyfurtun 8 altın faydası
- 6 Beşinci hastalık korkutuyor
- 7 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 8 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 9 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 10 Göz hastalıklarında akıllı mercek dönemi