Spordan sonra kas ağrısı yaşamamak için yapılması gerekenler nelerdir?

Özellikle ağırlık antrenmanları esnasında kaslara normalin üzerinde yükleme yapılır. Yapılan egzersizlerin kas dokularında hasara sebep olması normaldir. Spordan sonra yapılan istirahat ve tüketilen besinlerle birlikte salgılanan hormonlar kaslarda meydana gelen hasarı yapılandırarak yeni kas oluşumunu destekler. Kasların çalışmasına bağlı olarak kas hücrelerinde glikoz enerji yapımında kullanılır. Parçalanan glikozun artık ürünü laktik asit kaslarda birikir. Bu da kaslarda pH düzeyinin düşmesine ve ağrı hissinin ortaya sebep olabilir. Kas ağrılarının ortadan kaldırılması için yapılması gerekenlerde amaç laktik asidin ortamdan uzaklaştırılmasıdır.

Spor sonrası ağrıları sonlandırmak için ne yapılabilir?

Vücudun sakinleşmesi sağlanmalıdır

Egzersiz programının sona ermesinin ardından öncelikle kalp atış hızının normale dönmesi sağlanmalıdır. Vücudun sakinleşmesiyle birlikte kas ağrılarının ve yorgunluk hissinin önlenmesi mümkündür. Bunun için 5-2 dakika hafif tempoda yürüyüş yaparak vücut soğutulabilir, kalp atışının normale dönmesi sağlanabilir.

Egzersiz sonrası esneme hareketleri yapın

Egzersiz yaparken kasılan kasların küçülmesini engellemek ve rahatlama sağlamak adına esneme hareketleri yapılmalıdır. Esneyen kasların yeniden yapılandırılması kolaylaşır. Esneme hareketleri ayrıca kas dokularına giden kan akışının hızını artırır. Böylece hücrelere giden oksijen artarken kas dokularında ağrı gibi problemler meydana gelmez.

Beslenme programına dikkat edin

Egzersiz esnasında harcanan enerjinin vücuda yeniden kazandırılabilmesi için beslenme düzeninin içerisinde yüksek protein içerikli yiyecekler olmasına özen gösterilmelidir. Egzersizin sonlanmasını takip eden ilk doksan dakikada yüksek protein içerikli yiyecekleri tüketilmesi kaybedilen enerjiyi vücuda yeniden kazandırırken kasların da onarılmasını sağlar.

Egzersizin ardından ılık bir duş alın

Ilık duş, kas ağrılarını azaltan bir etkiye sahiptir. Antrenman sebebiyle vücutta birikmiş olan laktik asit, ılık duş yardımıyla dağıtılabilir. Bunun yanı sıra bol su içmek de aynı etkiyi gösterir.