Ramazan'da egzersiz için en iyi zaman...
Sporcu Sağlığı Çalışmaları ve Atletik Performans Merkezi Müdürü Prof. Dr. Osman Tuğrul Eren, oruç ve egzersizin birkaç ipucuyla birlikte yürütülebileceğini belirterek, yüksek performans isteyen sporların, alışık sporcularda uzman kontrolünde, iftar ve sahur arasında uygun diyet ile yapılabileceğini bildirdi.
Prof. Dr. Eren, yaptığı açıklamada, ramazanda doğru beslenmeyle birlikte egzersiz de yapılabileceğini ifade etti.
Eren, "Ramazan ayında egzersiz yapılabilir. Oruç ve egzersiz birkaç ipucu ile birlikte pekala yürütülebilir. Yüksek performans isteyen sporlar, alışık sporcularda, uzman kontrolünde, iftar ve sahur arasında uygun diyet ile yapılabilir." diye konuştu.
Ramazanda egzersiz için en iyi zamanın iftardan önceki 1 saat olduğunu, çünkü orucun kısa süre sonra açılacağını bilmenin ekstra motivasyon ve bireyin kendisini biraz daha zorlamak için fırsat olabildiğini anlatan Prof. Dr. Eren, bu dönemde vücudun yağ yakma mekanizmasının, egzersiz ve oruç ile ortak çalıştığını ve bu nedenle bu dönemin yağ yakmak için de ideal olduğunu ifade etti.
Eren, "Aynı zamanda bu dönem antioksidan evredir. Bu evrede sporlar daha çok yürüme, bisiklet ve hafif koşmalar şeklinde olmalıdır." dedi.
RAMAZANDA MUTLAKA EGZERSİZE, DOĞRU BESLENMENİN EŞLİK ETMESİ GEREKİYOR
Prof. Dr. Osman Tuğrul Eren, şunları kaydetti:
"Daha yüksek performans isteyen sporlar yapılacaksa iftardan birkaç saat sonra yapmak daha doğru olacaktır. İftardan yaklaşık 2 saat sonra uygun bir vakit olacaktır. Bu zaman diliminde besinlerin bazıları emilmiş olup gerekli enerji buradan sağlanabilir. İftardan önce veya sonra yapılsın 1 saat egzersiz yapılabilir. Öğlen ve sıcakta egzersiz yapılmamalıdır. Oruç zamanı ilk defa spora başlamak için veya limitleri zorlamanız için uygun bir dönem olmayabilir, zira iftardan hemen sonra vücut sindirime yoğunlaşacağı için egzersiz kalbi yorabilir. Ramazanda fiziksel durumu korumak uygun olacaktır."
Tuğrul Eren, "Ramazanda mutlaka egzersize, doğru beslenmenin eşlik etmesi gerekiyor. Sebzeler çok önemlidir, meyve de az miktarda tüketilmelidir. Protein iftarda mutlaka alınmalıdır. Et, yumurta veya bitkisel proteinler tüketilebilir. Sebze ve et çorbası sıvı kaynağı da olduğundan tercih edilmelidir. İftara 2 bardak su ile başlanırsa fazla yeme önlenebilir. Karbonhidratlar enerji için sahurda tercih edilmelidir." diye konuştu.
EN SON HABERLER
- 1 Adeta karaciğerin sessiz katili! Bir daha ağzınıza bile sürmeyin...
- 2 Bahar yoğun çalışanları daha çok yoruyor
- 3 Adeta karaciğerin sessiz katili! Bir daha ağzınıza bile sürmeyin...
- 4 Katarakt cerrahisinde devrim
- 5 Bunu yiyen 100 yaşından önce ölmüyor! Bilim insanları uzun yaşayan insanların sırrını açıkladı: "Her gün bir tane..."
- 6 Bu yiyecekler ruh sağlığına iyi geliyor
- 7 4.5 yıl daha uzun yaşayacağız
- 8 Mersin Üniversitesi Öğretim elemanlarına 'Sözlü Bildiri İkincilik' ödülü
- 9 İmmünoterapi tedavisi ilerlemiş kanserde dahi etkili
- 10 Gaziantep’e 3 bin yeni sağlıkçı atandı