Sadece yürümekle olmaz ağırlık kaldırın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz Duman, yaza sıkı bir vücutla girebilmenizi sağlayan püf noktalarını anlatmaya devam ediyor...
Günde birkaç kez sebze ve meyve atıştırmak kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Rafine karbonhidrat yemek, obezite ile bağlantılıdır.
Karbonhidrat yiyecekseniz, doğal lifleriyle yediğinizden emin olun, yani tam tahılları ve meyvelerin kendisini tercih edin.
Sebze, meyve ve tam tahıllar, akşam yemeğinizin ağırlıklı kısmını oluşturmalıdır. Yemeğinize bu yiyeceklerden başlayın.
Mutfak dolaplarınızı ve buzdolabınızı gözden geçirin. Hayvansal yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kurtulun.
YEMEĞİNİZİ YAVAŞ YİYİN
Yemek yemek vücuda kalori sağlar, fiziksel aktivite ise bu kalorileri yakar. Fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız o kadar kalori yakarsınız.
Organlarınız etrafında biriken ve metabolik hastalığa neden olan göbek yağını kaybetmek için ılımlı kardiyoya mutlaka direnç egzersizleri de eklenmeli. Diyetin en kötü yan etkilerinden biri, kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya neden olmasıdır.
Bunu önlemenin en iyi yolu, ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri yapmaktır. Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı ve kas kütlesini kaybetmenize engel olabileceğini göstermektedir.
Çalışmalar; hızlı yemek yemenin, obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Yemek yerken televizyon seyretmek, okumak ya da çalışmak sizi bilinçsiz yemeye yönlendirir.
Doyduğunuzu hissetmeye başladığınız anda yemeyi bırakın.
Kahve tüketebilirsiniz.
Çalışmalar, kahvenin içindeki kafeinin metabolizmayı yüzde 3-11, yağ yakma oranını ise yüzde 10-29 artırdığını gösteriyor.
Sağlıksız seçenekleri mutfağınızdan kaldırın.
Kolayca taşınabilir ve hazırlaması kolay atıştırmalıklar arasında tüm meyveler, kuruyemişler, yoğurt ve katı pişmiş yumurta bulunur.
Bazı çalışmalar, bir yiyecek günlüğü tutmanın veya öğünlerinizin fotoğrafını çekmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
ÜRÜN ETİKETLERINI OKUYUN
Endişeli, sıkılmış ya da yalnız olduğunda yemek yer misin? Stresli bir günün sonunda televizyon karşısında atıştırıyor musunuz? Duygusal beslenme tetikleyicilerinizi tanımak, kilo verme çabalarınızda büyük fayda sağlayabilir.
Alışveriş yapmadan önce tok olduğunuzdan emin olun. Markete açken veya egzersizden sonra gitmeyin. Alışverişe giderken liste hazırlayın.
Daha az yemeğin daha bol görünmesini sağlamak için daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz.
Ürün etiketlerini okuyun. Eğer etikette mısır şurubu, dekstroz, sakaroz, glikoz, fruktoz, maltoz, melas (şeker şerbeti) veya yüksek fruktozlu mısır şurubu varsa; o ürün yüksek miktarda şeker içeriyor demektir ve kaçınılmalıdır.
Üç ana ve üç ara öğün tüketmek herkes için zorunlu değildir. Herkese iyi gelen öğün sayısı ve şekli farklıdır. Kimisi için sabah, öğlen, ikindi, akşam iyiyken; kimisi için sabah, öğle, akşam, gece ara öğünü iyi olacaktır.