Son Güncelleme: Cumartesi 04.04.2020
Evde kal, hareketsiz kalma
Corona virüsü salgınına karşı evde kalan vatandaşlara uzmanlar önerilerde bulundu. Evde düzenli egzersiz şart koşulurken, öğünlerin dikkatli seçilmesi öneriliyor
Tüm dünyada etkisini gösteren koronavirüs Covid-19'a karşı alınacak en önemli önlemlerden birisi evden çıkmamak. Evde kalma süreci uzadıkça insanlar rutin hayatlarında yaptığı birçok eylemden uzaklaşmış oluyor. Özellikle düzenli spor yapanlar, bisiklet kullananlar, dışarıda koşu-yürüyüş yapanlar, yüzenler, pilates yapanlar için hareketsiz ev yaşamının getireceği eksiler can sıkabiliyor. Bu durum vücuda getirdiği olumsuzlukların yanı sıra psikolojiyi de olumsuz etkiliyor. İşte uzmanların önerileri:
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART
Acıbadem Fulya Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cem Arıtürk;
Bu dönemde evdeki hareketsiz yaşamın getirdiği kilo alma, kas-eklem ağrıları, vücutta hamlaşma ve psikolojik çöküntülerin etkilerini en aza indirmek için düzenli hafif egzersizler yapılmalıdır.
FAZLA KİLOYA KARŞI 9 ÖNERİ
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri'nden Uzman Klinik Psikolog, Uzman Diyetisyen Merve Öz :
* Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın: Kahvaltı uzun süre açlık sonucunda kan şekerinin düşmesine bağlı yaşanabilecek gerginlik, sinirlilik, uyku hali gibi yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek durumların yaşanmasını önlediği gibi güne zinde ve enerjik başlamayı sağlıyor.
* Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin: Ara öğünlü beslenme düzenin kan şekerinin düzenli gitmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması açısından önemli.
* Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin: "Evimize sağlıksız, paketlenmiş, yüksek kalorili yiyecek almayın. Tatlı tüketmek istediğinizde, meyve tüketebilirsiniz. Meyve yeterli olmuyorsa meyve şekeri ile tatlandırılmış tatlılar tüketebilirsiniz."
* Fazla değil, yeterli karbonhidrat tüketin: Miktarını kaçırmadığımız sürece karbonhidratlar tüketilebilir. En kaliteli karbonhidratın sağlı bir unla hazırlanmış ekmek.
* Sebze ve meyve tüketimine dikkat edin: Günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmek gerekiyor.
* Günde en az 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin
* Su içmeyi ihmal etmeyin
* Egzersiz yapın
* Duygusal açlığınızı fark edin: Duygusal açlığınızı fark ettikten sonra önlemini almanız gerekecektir. Duygusal açlığınızı tespit ettikten sonra kendinizi yemekle meşgul etmek yerine sizi mutlu edecek başka uğraşlar bulmalısınız: Kahve içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, film izlemek, bu uğraşlardan olabilir.
EN SON HABERLER
- 1 Metabolizmayı ateşleyen beslenme yöntemi! İstediğinizi yiyerek 3 ayda 12 kilo verin...
- 2 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 3 ‘Serum’ çılgınlığına karşı uyarı: Kuaförde serum taktırıp kalbi duranlar var
- 4 Greyfurtun 8 altın faydası
- 5 Beşinci hastalık korkutuyor
- 6 Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
- 7 Kemikleri adeta çelik gibi yapıyor! Günde 1 porsiyon tüketmeniz yeterli..
- 8 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...
- 9 Göz hastalıklarında akıllı mercek dönemi
- 10 Akciğerleri tüm toksinlerden arındırıyor! Doktorların kesinlikle tüketmelisiniz dediği o besin...