Stretching nedir? En etkili açma-germe stretching hareketleri ve egzersizleri

Peki 'stretching ne demek? ' ve özellikle ne zaman yapalıyız? Yalnızca spor öncesinde değil spor sonrasında da yapılan stretching sayesinde, kaslarınızda yoğunlaşan kanın doğru şekilde dağılabilmesini ve kasların esnekliğini korumasını sağlamış olursunuz. Yatarak yapabileceğiniz gibi bacaklarınızı, sırtınızı ve kalçaları hedef alan 'ayakta esneme hareketleri' de mevcuttur. Esneme hareketlerinin yapıldığı sırada acı hissedilmesi normal bir durumdur ancak bu acı aşırı ve batan bir tarzda ise devam etmemeniz önerilir. Kaslarınız esnerken yaklaşık 10-15 saniye belirli pozisyonlarda hareketsiz kalmalısınız, daha kısa süreli esnemeler etkili olmamaktadır. Ayrıca stretchingin özelliğinden biri de tüm sinirleri uyararak uyku hormonu salgılatmasıdır. Eğer uyku problemi yaşıyorsanız yatmadan 15 dakika önce vücudunuzu esnetmeyi deneyebilirsiniz.

STRETCHİNG FAYDALARI NELER?

Düzenli olarak yaptığınız zaman 'stretching faydaları' saymakla bitmiyor. Yalnızca spor yapan kişilerin değil, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı olan herkes için esneme önemlidir. Her gün yapılan esneme hareketleri kas kütlenizin kaybını azaltmayı kontrol etmekle kalmıyor, ayrıca tendonlardaki esnekliğin de artmasını sağlıyor. Sürekli aynı pozisyonda çalışan, gün içinde çok oturmak ya da ayakta kalmak durumundaysanız bazı kas grupları zayıflamaya ve gücünü kaybetmeye başlar. Bu dayanıklılığı kazandırmak için esneme çok önemlidir.

Stretching hareketleri kan dolaşımını arttırıyor ve dokularınıza nüfus eden kan sayesinde sakatlıkların hızla iyileşmesini, kas yapısının ise daha hızlı gelişim göstermesini sağlıyor. Esneme hareketleri koordinasyon ve dengenizi arttırıyor. Ayrıca artan kan dolaşımı sayesinde daha enerjik olmanızı sağlar. Duruş bozukluklarınız varsa, esneme hareketleri sayesinde vücut postürünüzün düzelmesi mümkündür. Sadece fiziksel değil ruh sağlığınıza da etkisi olan stretching sayesinde beyne iletilen sinyaller, stres ve gerginliğinizi azaltır. Ayrıca yüzme veya 'koşu öncesi açma germe hareketleri' sayesinde sık sık oluşan krampların da önüne geçilmiş olunur. Esneme sırasında dengede olmaya özen gösterirseniz, kaslarınız kasılmaz ve daha iyi bir rahatlama elde etmiş olursunuz.

ESNEME HAREKETLERİ ZAYIFLATIR MI?

Esneme hareketlerinin asıl amacı zayıflatmak değildir. Eğer 'esneme hareketleri zayıflatır mı' diye düşünüyorsanız, elbette etkisi olabilir ama sadece esnemeye bağlı zayıflama gerçekleşmez. 'Esneme hareketleri yapamıyorum' diyenlerin kendini öncelikle zihinsel olarak hazırlamasında fayda var. Stretching hareketleri esnasında meditasyon da yapabilirsiniz. Sağlıklı ve temiz besleneceğinizi, güzel bir gün geçireceğinizi düşünmeli ve vücudunuza odaklanarak doğru nefes tekniği kullanmalısınız. Bu şekilde esneme hareketlerinin etkisini daha iyi görürsünüz.

'Isınma hareketleri kaç dakika yapılmalı' sorusu sıklıkla sorulan sorulardandır. Sağlıklı ve etkili bir esneme için ayırmanız gereken vakit yaklaşık 10-15 dakikadır. Bu zaman aralığında tüm kas gruplarınızı 10'ar saniye ile esnetebilir, rahatlayabilirsiniz.

Örneğin yüzmeden önce yapacağınız etkili bir stretching sayesinde krampların önüne geçebilir, daha verimli bir spor yapabilirsiniz. 'Kol esnetme hareketleri' ve bacak esnetme hareketleri bu konuda en çok tavsiye edilen hareketlerdendir.