Karantina obezitesine dikkat!

Karantina sürecinde, obezite ile mücadelede insanların da elini güçlendirecek önerilere dikkat çeken Diyetisyen Öykü Kaçar, "Çoğumuzun pek de sağlıklı olmayan alışkanlıklarından biridir; her gün tartılmak. Kilomuz; sıvı tüketimi, yiyecek sistemimizde ne kadar besin bulunduğu, hormonal değişiklikler gibi birçok nedene bağlı olarak gün içinde 1-2 kilogram kadar dalgalanmalar gösterebilmektedir. Her günün ağırlığını tutmak bu dalgalanmalar neticesinde çok sağlıklı veriler elde etmemizi sağlamamakla birlikte, zihinsel yorgunluk ve obsesifliğe de sebebiyet verebilmektedir. Ağırlık ölçümlerimizi; haftada bir kez ve mümkünse aynı günde, kahvaltı öncesinde tuvalete çıktıktan sonra yapmamız; daha sağlıklı bir değerlendirme sağlayacaktır" dedi.

ALIŞKANLIK KAZANMANIN TAM VAKTİ

Evde kalındığı bu süreçte alışkanlık kazanmanın tam vakti olduğunu belirten Kaçar, "Yaşamımızda bize ev sahipliği yapan bedenlerimizi iyileştirmenin tam zamanı! Yalnızca fiziksel sağlığımızı değil, mental sağlığımızı da besleyecek, içinde keyif aldığımız bir aktivite bulup onu alışkanlığa dönüştürmek için harikulade bir zamana sahibiz" dedi.

SAĞLIKLI TABAK MODELİNİ BENİMSEYİN

'Önünüzdeki tabağı üç eşit parçaya bölün' diyen Diyetisyen Öykü Kaçar şunları söyledi: "Bir kısmına et, yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını, bir kısmına sebzeleri, diğer kısmına ise ekmek, bulgur, pirinç gibi tahıl grubunu ekleyin. Bu alışkanlık her besin grubunu dengeli tüketmemize ve daha sağlıklı tercihlerde bulunmamıza katkı sunacaktır. Bununla birlikte tabaklarımızı yiyeceğimizi düşündüğümüz tüm yiyeceklerle tek seferde doldurmak, neyi ne kadar yediğimizin kontrolünü elimizde tutacaktır. Kendinize; acıkanın duygularınız mı, yoksa karnınız mı olduğunu sorun! Duygusal açlık; duygu durumlarımıza yanıt olarak geliştirdiğimiz yeme davranışı eğilimidir. Fiziksel açlığın aksine; aniden başlayıp fiziksel bir belirti vermemekle beraber, doygunluğa ulaşılmasına karşın yeme eylemi sürdürülür. Sevdiğimiz yeni alışkanlıklar edinmek, duygusal açlık odağınızın daralmasına katkı sunabilir. Eğer duygusal açlığı çok şiddetli yaşıyor ve kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, bilirkişiden destek alın."