Bacak sıkılaştırma egzersizleri: Bacakları sıkılaştıracak en etkili ve kolay egzersiz önerileri

Bacaklarınız daha büyük kas grubuna sahip olduğundan, onları sıkılaştırmak biraz çaba gerektirecektir. Hafif dambıl ağırlıkları kullanarak yavaş hareketlerle egzersizlere başlayabilirsiniz. Ancak bilinçsiz yapılan egzersizler eklemlerde yaşanabilecek bazı problemlere neden olabilir. Gevşek cildi sıkılaştırmanıza ve bacaklarınızı kısa sürede toparlamanızı sağlayacak bazı egzersizleri haberimizde sizler için derledik. İşte bacakları sıkılaştıracak 4 egzersiz önerisi ile şimdi karşınızdayız…

BACAK SIKILAŞTIRMA EGZERSİZLERİ

1. ÇÖMELME

Bu egzersiz bacaklarınızı ve poponuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hareketi dambılla ya da ağırlıksız yapabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde açın. Ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu yavaşça indirin; sonra tekrar ayağa kalkın ve tekrarlayın. Bu hareketi 20 kez tekrar edebilirsiniz.

2. MAKAS HAREKETİ

Matın üzerine sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kalçanızın altına yerleştirin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından bacaklarınızı kaldırın ve kısa hareketlerle makas yapar gibi aşağı yukarı hareket ettirin. Egzersizi yaparken ayaklarınızı ve bacaklarınızı asla yere değdirmeyin. Hareket sırasında bacaklarınızı gergin ve karşıya bakacak şekilde konumlandırmayı unutmayın. Makas egzersizini 20 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

3. GERİYE TEKME HAREKETİ

Bacaklarınızı ve kalçanızı çalıştıracağınız harika bir egzersizdir. Egzersize başlamak için elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun, belinizin eğmemeye özen gösterin. Bacağınızı geriye doğru uzatın ve tekrar dizleriniz üzerinde durduğunuz pozisyona dönün. Hareketi yaparken dizlerinizin yere değmemesine dikkat edin. Bu egzersizi 15 tekrar yapabilirsiniz. Ayrıca egzersiz sırasında mekik aleti kullanarak bacak kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

4. YANA BACAK KALDIRMA

Matın üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerine çömelin. Dizleriniz kalça genişliğinde, sırtınız düz, elleriniz omuz genişliğinde olmalı. Sağ dizinizi 90 derece açı oluşturacak şekilde hafif kırın ve bacağınızı yana doğru yere paralel olana kadar kaldırın. Egzersizi 15-20 kere tekrarlayarak sol bacağınıza geçin.