Pandemi sürecinde kalbimize zarar veren 10 kötü alışkanlık

Kalp, dünyada en yaygın ölüme neden olan hastalıkların başında geliyor. Türkiye'de her yıl 250 bin kişi kalp damar hastalığı tanısı alıyor ve bu hastalardan 150 bini hayatını kaybediyor. Kalp hastalığının tüm dünyada yaygın bir sorun olduğuna dikkat çeken Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, pandemi sürecinde kalp sağlığını olumsuz etkileyecek kötü alışkanlıklardan uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Peki, bu alışkanlıklar neler?

1. İLAÇLARI AKSATMAK

Sosyal medyada bazı tansiyon ilaçlarının virüse yakalanmayı artırdığı gibi ispatlanmamış iddialar, hastaların ilaçlarını bırakmasına neden olabiliyor. Ancak bu iddialar, bilimsel olarak kanıtlanmış değil. Üstelik bu asılsız iddialara inanıp da ilaçlarını aksatan yüksek tansiyon hastaları için hayati riskler oluşabiliyor. İşte bu yüzden dünyadaki pek çok saygın kardiyoloji derneği ve Dünya Sağlık Örgütü de hastaların doktorlarına danışmadan asla ilaç değişikliği yapmamaları konusunda uyarıda bulunuyorlar.

2. AZ UYUMAK

Günlük yedi-sekiz saatin altındaki uyku, vücudun strese girmesine dolayısıyla da kalp hastalıklarına zemin oluşturuyor. Rutin olarak dört, beş saatten az uyku uyuyan insanlarda diyabet hipertansiyon ve obezite daha sık görülüyor. Ayrıca, yetersiz uyku bağışıklığın zayıflamasına neden olduğundan enfeksiyonlara yatkınlığı artırıyor.

3. HAREKETSİZLİK

Düzenli egzersiz ve hareketli yaşam kalp sağlığının korunmasında çok önemli. Egzersiz, fazla kiloların verilmesini sağlıyor, kan basıncını dengeliyor, kötü huylu kolesterolü (LDL) düşürüyor, iyi huylu kolesterol (HDL) seviyesini yükseltiyorr. Düzenli egzersiz, diyabetik hastalarda, kan şekerinin kontrolünü arttırıyor. Böylece damar sertliği ve kalp krizi riskini belirgin biçimde azaltıyor. Onun için düzenli ve hafif egzersizlerle spor yapmak gerekiyor.

4. HAZIRLANMADAN AĞIR SPOR YAPMAK

Düzenli olarak egzersiz yapmayan özellikle orta yaşlı veya yaşlı kişilerin birden bire ağır spora başlamaları ciddi risk oluşturabiliyor. Kalbin zorlandığı bu sporlara, başlamadan önce mutlaka hekimden görüş almaları, egzersizin planlanması gerekiyor. I

5. SİGARA İÇMEK

Sigara, kalp damar hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve çeşitli kanserlere neden oluyor. Sigara içenlerde kalp hastalığı riski, içmeyenlerle göre 2-5 kat yüksek. Sigara içen kişilerde tansiyon ve kan kolesterol düzeyleri de yüksekse risk daha da artırıyor.

6. DÜZENSİZ BESLENMEK

Hem kalp damar hastalıklarından korunmak hem de bağışıklık sistemini desteklemek için yeterli ve sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak gerekiyor. Öğünlerde vitamin ve mineralden zengin, doymuş yağ ve şeker içeriği düşük olan besinler tercih edilmeli. Günlük yeterli sıvı alımına da dikkat edilmeli.

7. GÖBEK YAPMAK

Karın bölgesinde yağlanma kalbin yanı sıra, akciğer kapasite, bağışıklık sistemi üzerinde de olumsuz etkiler yapıyor. Bel çevrenizi hiç ölçmediyseniz şimdi tam zamanı! Unutmayın ki birkaç kilo vermek bile sağlığınız için çak faydalı.

8. KALP KONTROLÜ YAPTIRMAMAK

Kalp sağlıyla ilgili farkındalığın mümkün olan en genç yaşlarda oluşması çok önemli. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşturmak, tansiyon, kolesterol ve kan şekeri gibi temel değerleri bilip, dengede tutmak olabildiğince erken yaşlarda edinilmesi gereken alışkanlıkların başında geliyor.

9. STRESE GİRMEK ÖFKELİ OLMAK

Kızgın, sinirli veya depresyondaki kişilerin kalp damar hastalıkları için daha büyük bir risk taşıyor. Ayrıca stres bağışıklık sistemini de zayıflatıyor.

10. BELİRTİLERİ ÖNEMSEMEMEK

Boyna, kola, çeneye, omuza yayılan göğüs ağrısı gibi kalp krizi işareti olabilecek ya da tansiyonun kontrol edilmediği durumlarda hastaneye gidilmesi gerekiyor. Ancak pandemi süreci nedeniyle virüs bulaşma endişesiyle hastaneye gitmekten çekiniliyor. Oysa kalpte oluşabilecek sorunlar, ertelenmeye gelmez! Bu şikayetlerden biri bile oluşsa, bir uzmana danışmak gerekiyor.