Sütlü kahve yerine bitki çayı için

"Havaların soğuk olması günlerin kısalması ve güneş ışığından daha az faydalanıyor olmamız enerji ve motivasyonumuzu düşürüyor. Yüksek karbonhidratlı şekerli gıdalara ulaşım çok kolay olduğu halde spor salonlarına ulaşım eşdeğer oranda azalıyor. Bu yıl ki pandemi koşulları nedeniyle de evlerden çıkamadan çalışmak daha rahat kıyafetler giymek ve hareketsiz kalmak kilo artışını destekliyor" diyen Uzman Diyetisyen Merve Altay, kışın kilo almamak için dikkat etmemiz gerekenleri anlattı…

• Havalar soğusa bile su tüketimini azaltmayın. Soğuyan havayla birlikte ciltte kuruluklar ve çatlamalar görülüyor. Özellikle şiddetli baş ağrılarının sebebi yeterli miktarda su içmemeniz olabilir. Günlük 2-2.5 litre diğer sıvılar hariç su içmeyi ihmal etmeyin.
• Sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Kış aylarında güneşten daha az faydalanıp , D vitamin seviyesinin düşmesi beraberinde bize mutluluk veren serotonin seviyelerinde de düşüşe neden olabiliyor. Bu durum daha fazla tatlı ve bize fayda sağlamayacak boş kalori almamıza neden oluyor. İlk başta şekerli gıdalar tüketmek bizi mutlu etse de sonrasında sindirim sorunları ve kilo artışı mutsuzluğa sebep oluyor.
• Sağlıklı karbonhidratlarla da bunu sağlamak mümkün

Ceviz fındık badem

Tam tahıllar

Pancar

Tatlı patates

Soğan

Mantar tüketerek hem aldığınız karbonhidratı artırabilir, hemde serotonin artmasına destek verebilirsiniz.

• Pandemide özellikle bağışıklığı güçlendirmek için olmazsa olmaz dediğimiz bağışıklık güçlendirici takviyeler C vitamini, D vitamini ve çinko hastalıklardan korunmamıza ve hastalığı daha hızlı atlatmamıza yardımcı oluyor.
• D vitamini yükseltmek için sağlıklı beslenip magnezyum içeriği yüksek gıdaları diyete eklemeliyiz. Kan seviyesinde D vitamini çok düşük olduğunda hem bağışıklığımız düşer hemde ideal ağırlıkta olmayız.

ÇİĞ BADEM TÜKETİN

• Magnezyumdan zengin besinler çiğ badem ve yeşil yapraklı sebzeler bunların başında geliyor.
• C vitaminini ekstra dışardan takviye almak yerine C vitamininden zengin beslenmek hem günlük almanız gereken lif içeriğini arttırır hemde daha fazla fayda sağlar. Yeşil biber, portakal, mandalina gibi turunçgiller, kivi ve yine yeşil yapraklı sebzeler C vitamininden zengin besinlerdir. Meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan C vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sizi soğuk algınlığı veya griple savaşmaya hazırlamaya yardımcı olabilir. Balık, süt ürünleri, yumurta ve bazı tahıllarda doğal olarak bulunan çinko, enfeksiyonları önlemeye de yardımcı olabilir.

KONSERVE YERİNE DONDURULMUŞ ALIN

• Tüketmek istediğiniz besinler sezon dışında olsa bile konserve yerine dondurulmuş versiyonlarını deneyin. Dondurulmuş meyve ve sebzeler genellikle daha az işlenir ve genellikle daha az miktarda şeker içerir. En önemlisi mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeniz.

Mantar

Brokoli

Lahanalar

Nar

Kivi

Mandalina portakal gibi turunçgiller

SÜTLÜ KAHVE DEĞİL BİTKİ ÇAYI İÇİN

• Hava soğukken, sıcak bir kahve daha da çekici görünebilir çünkü sizi sıcak tutmaya yardımcı olur. Yüksek kalorili, sütlü içecekler yerine bitki çayları içmeyi düşünün. Diyetinize çay eklemek yalnızca sizi sıcak tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini düzenlemek bağışıklığı güçlendirmeyi sağlar.

KEK, PASTA YEMEZSİNİZ…

• Günde üç küçük öğün, hatta altı öğünlük bir programa bağlı kalmak sizi tok tutmanıza ve aşırı yemenin cazibesine direnmenize yardımcı olabilir. Besleyici öğünlerden oluşan bir yeme planı sizi kek, pasta, kurabiyeden uzak tutacaktır. Düzenli bir yemek programı da metabolizmanızı canlandırabilir ve günlerin kısa olmasına rağmen enerji seviyenizi yüksek tutar.