Aç kalmadan kilo vermenin kolay yolları | Hızlı ve basit bir şekilde sağlıklı diyet listesi ile nasıl kilo verilir?

Hem tok hissettirecek hem de zayıflamanıza yardımcı olacak besinler tüketerek zayıflayabileceğinizi düşündünüz mü? Genelde kilo vermek denince akla uzun süre aç kalmak geliyor ama uzman diyetisyenler uzun süre aç kalmanın zararlı ve zayıflamak için kötü bir yöntem olduğundan bahsetmektedirler. Aç kalmadan kilo vermenin yolları nelerdir? sorusunun yanıtına bakacağız. Hızlı ve basit kilo verme yolları nelerdir? diyorsanız, işte yanıtları...

AÇ KALMADAN KİLO VERMEK

Kilo problemi yaşayanlar ya da kilosunu kontrol altında tutmak isteyenler farklı farklı yöntemler deneyerek kimisi başarılı olup, kimisi başarılı olamamaktadır. Vücut özelliklerine göre değişen bu durum uzman bir diyetisyen eşliğinde kontrol altına alınabilir. Vücut analizi yapılarak vücudunuza uygun spor ve beslenme önerileri alabilirsiniz. Eğer açlığa dayanamıyorsanız aç kalmadan kilo vermek de mümkün. Kilo vermenin yolları için sizi tok tutacak besinleri sıraladık.

• Yumurta
• Yulaf ezmesi
• Tatlı patates
• Muz
• Su
• Tam buğday ekmeği
• Kahvaltı

EVDE ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

• Uzun süre aç kalmak yerine yemekleri azar azar tüketin.
• Dışarından hazır yiyecekler yerine ev yemeklerini tercih edin.
• Düzenli süt grubunu tüketin.
• Evde düzenli egzersizler yapın.
• Evde belirli saat aralıklarında düzenli su için.
• Kahvaltınızda yumurtayı eksik etmeyin.
• 2-3 saatte bir ara öğün tüketin.
• Yoğurt, yeşil çay, meyve, çiğ kuru yemiş tüketebilirsiniz.

EN HIZLI KİLO VERME DİYETİ

Bir haftalık yoğurt diyeti uygulayabilirsiniz. Yoğurt diyeti sağlıklı ve doğal zayıflamaya yardımcı olacak diyettir. Yoğurt çinko, magnezyum, kalsiyum açısından zengindir. Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler listesini merak ediyorsanız yoğurt diyetini hazırladık.

İşte bir haftalık yoğurt diyeti listesi:

1. Gün: 6 bardak yoğurt ve 4 pişmiş patates

2. Gün: 100 gram haşlanmış tavuk ve 6 bardak yoğurt

3. Gün: 100 gram dana eti ve 6 bardak yoğurt

4. Gün: 140 gram yoğurt ve balık

5. Gün: Sebze ve meyveler ve 6 bardak yoğurt

6. Gün: Sadece yoğurt

7. Gün: Maden suyu ve yoğurt

2 HAFTADA HIZLI KİLO VERMEK

• Un, şeker ve tuzdan uzak durun.
• Tatlılardan uzak durun.
• Kalori tüketimini azaltın.
• Yemeklerden önce su tüketin.
• Sabahları haşlanmış yumurta tercih edin.
• Yeşil çay için.
• Karbonhidrat alımını azaltın.
• Meyve ve sebzelere öncelik verin.
• Spor ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

1.GÜN

KAHVALTI:

2 tane haşlanmış yumurta yiyin. Yanında 1 dilim mandalina, portakal veya greyfurt tercih edin.

ÖĞLEN:

2 dilim tatlı patates ve 2 dilim elma tüketin.

AKŞAM:

100 gram ızgara tavuk ve yanında bol salata tercih edin.

2. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta daha sonra 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt suyu için.

ÖĞLE YEMEĞİ

Yeşil sebzeler ile hazırlanan tavuk salatası tercih edin.

AKŞAM:

Mevsim salata, 1 portakal, 2 adet haşlanmış yumurta

3. GÜN:

2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Az yağlı peynir, 1 domates, 1 dilim tatlı patates

AKŞAM:

Buharda pişmiş tavuk ve salata

4. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Meyve salatası

AKŞAM:

Tavuk ve salata

5. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

2 yumurta ve haşlanmış sebze

AKŞAM:

Izgara balık ve salata

6. GÜN:

2 haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Meyve

AKŞAM:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk

7. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk, domates salatası

AKŞAM:

Buharda pişmiş sebze

2.HAFTA

8. GÜN

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM

Bol salata, portakal, 2 yumurta

9. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişirilmiş sebze ve 2 yumurta

AKŞAM:

Izgara balık ve salata

10. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM:

Sebze salatası, 1 portakal ve 2 yumurta

11. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Yağsız peynir, buharda pişirilen sebze ve 2 adet yumurta

AKŞAM:

Tavuk ve salata

12. GÜN:

1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Sardalya salatası

AKŞAM:

2 yumurta ile salata

13. GÜN:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM:

Meyve

14. GÜN

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk

AKŞAM:

Öğlen yemeğinin aynısını tüketebilirsiniz.