En hızlı kilo verme yöntemleri! Hızlı kilo vermenin ve zayıflamanın yolları nelerdir?

Hızlı kilo vermek birçok diyetisyen tarafından önerilmez. Çünkü bir anda verilen kiloların hızla geri alınması da çok olasıdır. Ancak hızlı kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeyi ihmal etmezseniz bu sorunla savaşabilirsiniz. Zayıflamak isteyenlerin beslenme alışkanlıklarını mutlaka değiştirmeleri gerekir. Sadece bir süreliğine yapılan diyetler kilo verdirmemenin yanında sağlığı da olumsuz etkiler. Peki kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmeye odaklanacaksak hızlı bir şekilde nasıl zayıflarız? İşte birçok püf nokta...

KALORİ TÜKETİMİNİ AZALTIN

Diyetinizde yapacağınız küçük değişikliklerle kalori alımını kolaylıkla azaltabilirsiniz. Daha küçük porsiyonlar ve az yağlı yiyecekler tüketmek ekstra kalori almanızı ortadan kaldırarak büyük farklar yaratabilir. Porsiyonlarınızı sayın ve kalori hesaplaması yapın. Böylelikle ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkına daha rahat varabilirsiniz.

YEMEKLERDEN ÖNCE SU TÜKETİN

Su içmenin kilo vermekle yakından ilgisi bulunur. Metabolizma hızınızı arttırır ve kalori yakımını sağlar. Uzmanlar, zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce ortalama yarım litre su içmenin daha az kalori alımına sebep olduğunu ve kilo vermeyi desteklediğini savunuyor.

SABAHLARI HAŞLANMIŞ YUMURTA TÜKETİN

Her gün kahvaltıda bir adet yumurta tüketmenin sağlığa olan katkılarının yanı sıra kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Tok tutucu özelliği, daha az kalori alımına yardımcı olurken vücuttan daha fazla yağın atılmasını sağlıyor.

YEŞİL ÇAY İÇİN

Düşük kaloriye sahip olan yeşil çay, içerdiği bileşenler sayesinde görünümüne önem verenlere yardımda bulunuyor. İçerdiği kafein gibi maddeler metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlıyor ve kilo vermeyi destekliyor.

Metabolizmayı hızlandıran yeşil çayın faydaları nelerdir? Şifalı bitki yeşil çay faydaları ile konuşuluyor

KARBONHİDRAT ALIMINIZI AZALTIN

Karbonhidrat alımını sınırlamak kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan biridir. Karbonhidratlar vücutta hızla parçalandığından kısa süre sonra tekrar açlık hissine neden olur. Karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak elbette kolay olmaz ancak, onları yememek yerine azaltabilirsiniz.

DİYETİNİZDE SEBZE VE MEYVELERE YER VERİN

Hızlı kilo vermek için sebze ve meyveler tüketmek iyi bir fikirdir. Çünkü sebze ve meyveler size daha uzu süren tokluk hissi verecektir. Bunun yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur. Yemek tabağınızın büyük bir kısmını sebzelerle doldurabilirsiniz. Ara öğünlerde meyve salataları hazırlayarak iştahınızı kontrol altına almanız mümkün.

TUZ VE ŞEKERİ AZALTIN

Bir süre beslenmenizde tuz kısıtlaması yapın. Sodyum vücudun su tutmasına neden olur. Aşırı tüketimi hem böbrekler için oldukça zararlı hem de vücutta ödemlere neden olabilir. Bu nedenle yemeklerinize ekstra tuz eklemekten kaçının.

EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN

2 hafta gibi kısa bir sürede zayıflamak istiyorsanız her gün egzersiz yapmanız gerekir. Hızlı kilo verme yöntemleri ile birlikte yapılan egzersizler vücudunuzun daha kısa sürede forma girmesini sağlar. Bunun için sevdiğiniz egzersizleri yapmaya dikkat edin. Yürüyüş, koşu, bisiklet, pilates ve yüzme gibi egzersizlerden sizin için en eğlenceli olanları tercih edin.

Hızlı kilo verme egzersizleri nelerdir?

2 HAFTADA EN HIZLI KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Yukarıda bahsedilen hızlı kilo verme yöntemlerinin yanı sıra 2 hafta uygulamanız gereken bu diyeti olduğu gibi uyguladığınız takdirde 10 kilo verebilmek mümkündür. Ancak bu diyetleri uygulayacak olanların kronik rahatsızlıklarının bulunmaması gerekir. Sağlığınızı izleyerek dikkatli bir şekilde uyguladığınızda istenmeyen kilolarınızla vedalaşabilirsiniz. İşte 2 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi…

İLK HAFTA

PAZARTESİ, KAHVALTI:

2 tane haşlanmış yumurta ve yanında 1 dilim mandalina, portakal veya greyfurt

ÖĞLEN:

2 dilim tatlı patates, 2 dilim elma

AKŞAM:

Bir miktar ızgara tavuk ve yanında bol salata

SALI, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurtanın yanında 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLE YEMEĞİ

Yeşil sebzeler ile hazırlanan tavuk salatası

AKŞAM:

Mevsim salata, 1 portakal, 2 adet haşlanmış yumurta

ÇARŞAMBA, KAHVALTI:

2 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Az yağlı peynir, 1 domates, 1 dilim tatlı patates

AKŞAM:

Buharda pişmiş tavuk ve salata

PERŞEMBE, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Meyve salatası

AKŞAM:

Tavuk ve salata

CUMA, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

2 yumurta ve haşlanmış sebze

AKŞAM:

Izgara balık ve salata

CUMARTESİ, KAHVALTI:

2 haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Meyve

AKŞAM:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk

PAZAR, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk, domates salatası

AKŞAM:

Buharda pişmiş sebze

2.HAFTA

PAZARTESİ, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM

Bol salata, portakal, 2 yumurta

SALI, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişirilmiş sebze ve 2 yumurta

AKŞAM:

Izgara balık ve salata

ÇARŞAMBA, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM:

Sebze salatası, 1 portakal ve 2 yumurta

PERŞEMBE, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Yağsız peynir, buharda pişirilen sebze ve 2 adet yumurta

AKŞAM:

Tavuk ve salata

CUMA, KAHVALTI:

adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Sardalya salatası

AKŞAM:

2 yumurta ile salata

CUMARTESİ, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Tavuk ve salata

AKŞAM:

Meyve

PAZAR, KAHVALTI:

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

ÖĞLEN:

Buharda pişmiş sebze ve tavuk

AKŞAM:

Öğlen yemeğinin aynısını tüketebilirsiniz.