Giriş Tarihi: 15.02.2021 14:44 Son Güncelleme: 15.02.2021 14:51

Düşük karbonhidrat diyeti örnek menü listesi - Düşük karbonhidrat diyeti ile kaç kilo verilir?

Gün içerisinde yoğun olarak tüketilen karbonhidrat içerikli besinler, zamanla birikip metabolizmanız tarafından yağa çevrilir ve vücut içerisinde depolanır. Karbonhidratlar, aşırı derecede tüketildiği takdirde kilo vermeyi zorlaştırır ve sağlığı olumsuz yönde etkiler. Düşük karbonhidrat diyeti, gün içerisinde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını en aza indirmeyi ve bu sayede kilo vermenizi kolaylaştırmayı amaçlar. Peki düşük karbonhidrat diyeti ile kaç verilir?

Düşük karbonhidrat diyeti örnek menü listesi - Düşük karbonhidrat diyeti ile kaç kilo verilir?

Kolaylıkla uygulanabilen düşük karbonhidrat diyeti, son zamanlarda oldukça popüler ve etkili diyetlerden birisidir. Birçok insanda olumlu etkileri görülen bu diyet uygulayanlar tarafından kilo vermek isteyenlere önerilmektedir. Düşük karbonhidrat diyeti, vücut içerisinde biriken yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır. Kendiniz hazırlayabileceğiniz bir liste ile sıkılmadan ve zorluk yaşamadan rahatlıkla düşük karbonhidrat diyetini uygulayabilirsiniz. İşte sizler için hazırladığımız düşük karbonhidrat diyeti örnek menü listesi...

LOW CARB DİYETİ

Düşük karbonhidrat diyeti low carb diyeti adı ile de bilinir. Günlük tükettiğiniz besinlerin karbonhidrat seviyesini en düşük seviyede tutarak uygulanan bu diyet, vücudunuz için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanızı sağlayarak yağ depolamanıza engel olur.

Akıllara gelen düşük karbonhidrat diyeti ile kaç kilo verilir sorusuna cevap olarak 5 kilogram verilebilir. 1 haftada 5 kg verdiren bu diyet, protein ağırlıklı besinler tüketmenize yardımcı olur. Bu sayede tok kalır ve enerjik hissedersiniz.

Düşük karbonhidrat diyetinde et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş, süt ve süt ürünleri, Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı gibi protein bakımından zengin olan besinler ana öğünlerde tüketilir. Düşük karbonhidrat diyetinde şeker, ekmek, tahıl, unlu mamuller, işlenmiş gıdalar, yağlı besinler, trans yağlar kesinlikle tüketilmemelidir.

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ NASIL YAPILIR?

Düşük karbonhidrat diyeti, besinleri içerdikleri karbonhidrat miktarına göre puanlandırarak yapılmaktadır. Karbonhidrat puanlaması ise besinin 1 porsiyonundaki karbonhidrat miktarları baz alarak hesaplanır. Bu diyeti uygulayanların gün içerisinde 40 ile 60 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemesi gerekmektedir.

Karbonhidrat diyeti süresince günde 2 litreden fazla su içmek oldukça önemlidir. Diyet süresince yağ yakımını hızlandırmak için greyfurt tüketmek de oldukça mühimdir. Belirli ölçülerde greyfurt tüketmek sizin için çok iyi olacaktır.

Karbonhidrat diyeti boyunca ara öğünler yasaktır. Ana öğünler dışında asla bir şeyler atıştırmamalısınız. Eğer yeterince tokluk hissetmiyorsanız ya da belirli saatlerde açlık hissiniz artıyorsa, bir önceki öğünde tükettiğiniz et, salata ve sebze miktarlarını arttırmayı deneyebilirsiniz.

Low carb diyeti boyunca çay, kahve ve asitli içeceklerden uzak durmanız gerekir. Bu içeceklerde bulunan kafein, yağ yakımını yavaşlattığı için diyet boyunca kesinlikle tüketilmemelidir. Eğer kahveden uzak duramıyorsanız günde 1 bardaktan fazla içmemelisiniz.

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ FAYDALARI

Düşük karbonhidrat diyeti yağ yakımını hızlandırır. Bu diyette az karbonhidrat tüketmek, gün içerisinde yaşanabilen kan şekeri dengesizliklerine engel olur ve kan şekerini stabilleştirir. Bu sayede kan şekerini düşürmeye yardımcı olan insülin hormonu daha az miktarda salgılanır. İnsülin vücutta en fazla yağ depolayan hormon olduğu için bu hormonun az salgılanması daha az yağ depolanması anlamına gelir. Bu durum yağ yakımını arttırır.

Karbonhidrat tüketimini azalttığınızda vücudunuzun enerji sistemi de değişecektir. Vücudun ana enerji kaynağı karbonhidrattır. Karbonhidrat az tüketildiğinde yerine ikincil enerji kaynağı yağlar geçecektir. Bu da yağ yakımınızı arttıracaktır.

Diyabet tedavisine yardımcı olur. Tip-2 diyabet hastalığında ana ve en önemli sorun kan şekerinin yüksekliğidir. Normal şartlarda kan şekeri hormonlar sayesinde kontrol altına alınır. İnsülin kan şekerini düşürmek amacıyla salgılanır ancak kan şekeri çok fazla yükseldiğinde insülin yeterli gelmez. Düşük karbonhidrat diyeti ile kan şekerini direkt olarak düşürebilirsiniz. Stabilleşen kan şekeri tip-2 diyabetin tedavisine yardımcı olacaktır.

Vücut geliştirme sporcuları tarafından tercih edilir. Birçok vücut geliştirme sporcusu özellikle yarışma dönemlerinde düşük karbonhidrat diyeti yapmayı tercih ederler. Bu durum yağ yakımını hızlandırarak kaslarının daha belirgin olmasına yardımcı olacaktır.

Bu faydaların yanında low carb diyetinin daha başka avantajları da vardır.

  • Düşük karbonhidrat diyeti akne oluşumunu engeller.
  • Mide kramplarını ve gazı azaltır.
  • Epilepsi semptomlarını en aza indirger.
  • Migren ataklarını engeller.
  • Kan basıncını dengeler.

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ ZARARLARI

Low carb diyetinin belli başlı riskleri de vardır. Karbonhidratı olabildiğince azaltmak, vücudun ihtiyaç duyduğu makro besinlerden birini yeterince alamaması demektir. Düşük karbonhidrat diyetinin sebep olabileceği muhtemel problemler;

  • Vitamin ve mineral gereksinimleri yeterince karşılanamayabilir.
  • Sindirim problemleri olabilir.
  • Metabolizma yavaşlayabilir.

DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETİ LİSTESİ

Kahvaltı

  • 2 yumurta
  • 4 dilim jambon
  • 1 kâse taze ıspanak
  • 50 gram yağsız beyaz peynir
  • 5 zeytin

Öğle Yemeği

  • 40 gram hindi göğsü
  • Sotelenmiş sebze
  • Dilediğiniz kadar yeşil salata
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı hardal

Akşam Yemeği

  • 100 gram ızgara somon
  • Kaşar peynirli kuşkonmaz