Boy uzatma egzersizleri - Evde egzersiz yaparak boy uzatma yöntemleri nelerdir?

Boy uzatma egzersizleri, boyun uzaması için yapılan belli başlı hareketlerdir. Bu sayede insanların boyları bir miktar uzayabilmektedir. Özellikle yaş ilerledikçe boy uzamayı bırakır ve belli bir noktadan sonra kısalmaya başlar. Bu sebeple birçok insan boylarını uzatmanın yolunu aramaktadır.

BOY UZATMA HAREKETLERİ

Boy uzatma egzersizleri düzenli şekilde yapılısa boyun 3 ile 4 santim arasında uzamasına olanak sağlamaktadır. Bu hareketlerin asıl amacı omurlar arasındaki mesafeyi açmaktır. Eğer düzenli ve yeterli miktarda uygulanmazlarsa boy uzama hareketlerinin hiçbir anlamı kalmayacaktır. İşte boy uzatma yöntemleri arasında gösterilen egzersiz hareketleri:

• Kedi esneme hareketi
• Kobra hareketi
• Temel bacak hareketi
• Köprü hareketi
• Masa hareketi
• Esneme hareketleri
• Eller esnede yay hareketi
• Duvarda esneme hareketi
• Temel kıvrılma hareketi
• Düz bacak yukarda hareketi
• Kase hareketi
• Hava germe hareketi
• Masaya bastırma hareketi
• Barda ya da barfikste asılma hareketi
• Uyku hareketi

Yukarıda verilen hareketleri her gün periyodik olarak tekrarlarsanız, bu hareketler omurlarınızın arasındaki mesafeyi bir miktar açarak boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır.

BOY NASIL UZAR?

Kemiklerin arasında büyüme plakları vardır. Bu büyüme plaklarına epifiz ve metafiz adı verilir. Bu plaklar, boyun biyolojik olarak uzamasına yardımcı olur. Epifiz ve metafiz plakları zamanla gelişir ve kemik yapısının uzamasını destekler. Yani boyun uzaması, kemik uzunluklarının artması ile olacaktır.

BOY KAÇ YAŞINA KADAR UZAR?

Bu sorunun cevabı herkes tarafından merak edilmektedir. Boyun uzama süresi kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Boy en çok ergenlik döneminde uzayacaktır. Ergenlik döneminden sonraki süreçte epifiz ve metafiz adı verilen büyüme plakları kapanacak ve kemik boylarında bir artış olmayacaktır. Yani ergenlik döneminin bitmesi ile birlikte boy uzaması da duracaktır.

15 yaşından sonra boy ne kadar uzar sorusunun cevabı ise net değildir. Ergenliğin bittiği ana kadar boy uzayacak ve bu süre de kişiden kişiye değişecektir. 15 yaşından sonra bir kişinin boyu 10 cm de uzayabilir 30 cm de.

Ergenlik döneminin bitme aralığı kişiden kişiye değişse de genel kanı ergeniliğin 19 – 22 yaş aralığında tamamen bittiği yönündedir.

BOY UZATAN SPORLAR

Boy uzatmak için ne yapılmalı sorusuna verilebilecek bir diğer cevap da boyun uzamasına yardımcı olan sporlardır. Unutulmaması gereken bir nokta vardır ki bir kişinin boyunun uzama miktarı %75 genetik faktörlere %25 ise beslenme alışkanlıkları, spor, egzersizler kısaca çevresel faktörlere bağlıdır. Bütün bu faktörler ergenlik dönemi bitene kadar etki eder. Yani ergenlik döneminin bitişi ile boyunuzun uzaması da duracaktır. Boy uzatan sporlar ise şunlardır:

• Yüzme
• Basketbol
• Hentbol
• Bisiklet
• Düzenli yürüyüşler
• Voleybol

Bunların yanında düzenli zıplamak boy uzatır mı sorusunun cevabı da oldukça merak edilmektedir. Günde 15 dakika düzenli olarak zıplamak boyun uzamasına yardımcı olacaktır. Birçok sporda da zıplama hareketi bulunduğu için bu sporlar boyun uzamasını destekler.

21 yaşından sonra boy uzatmak mümkün mü sorusuna verilebilecek cevap şöyledir; birçok kanıya göre 21 yaşından sonra ergenlik durur ve bu saatten sonra boy uzatmak mümkün değildir. Bu kanı biyolojik boy için doğrudur. Büyüme plakları ergenliğin bitişi ile kapanacağı için ergenlik dönemi bittiği an biyolojik boy uzaması duracaktır. Ancak boy uzatma egzersizleri ile boyu 3 – 4 cm uzatmak mümkündür.

BOY UZATAN BESİNLER

Boyun uzamasına yardımcı olan çevresel faktörlerden biri de tüketilen besinlerdir. Boy uzatan besinler şunlardır:

• Süt ve süt ürünleri
• Beyaz et
• Yumurta
• Muz
• Yulaf ezmesi
• Havuç