Evde spor nasıl yapılır? Evde spor yapmak ve yağ yakmak için kolay egzersiz hareketleri

Evde uygulayabileceğiniz birkaç pratik egzersiz ile tıpkı spor salonunda çalışıyormuş gibi fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bu noktada unutmamanız gereken bir konu bulunuyor. Bu konu da sporun düzenli olarak yapılması ve yoğunluğunun günden güne arttırılması gerektiği. Eğer sporu sistematik bir şekilde yapmazsanız yaptığınız egzersizlerin hiçbir yararı olmayacak, kaslarınızın gelişmesini sağlamayacaktır. Evde bile spor yapsanız bir rutine sahip olmalısınız.

EV EGZERSİZLERİ

Evde spor programı yapabilmek için rahatlıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri bulunmaktadır. En iyi evde spor programları kişiye özel olarak hazırlananlardır. Öncelikle spor yaparken ne istediğinizi düşünmeniz ve buna göre uygulayacağınız hareketleri, hangi hareketlerden kaç set yapacağinizi belirlemeniz gerekir. İşte Ev spor antrenmanı için uygulayabileceğiniz en iyi egzersiz hareketleri:

Flutter Kicks

Flutter kicks hareketi genel olarak alt karın kaslarınıza hitap etmektedir. Flutter kicks hareketini yaparken dirseklerinizin üzerinde uzanmalı ve bacaklarınızı düz bir biçimde tutarak yerden yaklaşık 1 – 2 karış kadar yukarı kaldırmalısınız.

Leg Raise

Leg raise ismini ilk duyduğunuzda garipseyebilirsiniz ancak bu hareket hepimizin oldukça aşina olduğu ve karın kısmını geliştirip bel bölgesini inceltmek için en sık kullandığımız egzersizlerden biridir. Leg raise hareketini yapabilmek için hiçbir spor ekipmanına ihtiyacınız olmaz. Leg raise hareketininde yere paralel bir pozisyonda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırmalı; bacaklarınıza elleriniz ile dokunmalısınız. Çok basit gibi duran bu hareket karın kaslarının gelişmesine oldukça faydalı olacaktır.

Barfiks

Barfiks hareketi, karın ve kol kasları için oldukça tercih edilen ve bilindik bir egzersiz hareketidir. Barfiks hareketini yapabilmek için sadece bir barfiks barı almalı ve bu barı kapıya takmanız yeterlidir. Barfiks hareketi sırt kaslarını, kol kaslarını ve karın kaslarını oldukça geliştirir ve hem profesyonel sporcuların hem de sadece egzersiz yapmak isteyen kişilerin çokça karşı kaldığı bir harekettir.

Dumbell kaldırma

Dumbell kaldırmak birçok kası çalıştırır ve fit bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olur. Dumbell çalışırken dikkat edilmesi gereken tek şey, kilonuzu ve kuvvetinizi göz önünde bulundurup kendinize en uygun ağırlığı belirlemektir. Bu sayede kaslarınızı maksimum verim ile çalıştırabilirsiniz.

EVDE SPOR YAPMAK İÇİN EKİPMANLAR

Evde spor aletleri, herkesin tercihi değildir anca bazı spor ekipmanları ile kendinize evde fitnes programı ve evde vücut geliştirme programı yapmayı başarabilirsiniz. Spor yapmak için bu ekipmanları kullanmak motivasyonunuzu arttırabileceği gibi aynı zamanda farklı egzersiz türlerini de bir arada yapabilmenizi sağlamaktadır. İşte evinize alarak spor antrenmanlarınızı daha çeşitli bir şekilde uygulamanıza yardımcı olabilecek spor ekipmanları:

• Pilates Matı ve Pilates Topu. Özellikle pilatese ilginiz varsa hayatınızı kolaylaştırır.
• Atlama İpi. Çok verimli bir egzersiz olan ip atlama egzersizini yapabilmenize yardımcı olur.
• Ağırlık Seti – Dumbell Seti
• Barfiks Çubuğu. Barfiks çekmenizi sağlar.
• Spor Bisikleti – Kondisyon Bisikleti. Oturduğunuz yerden bisiklete binmenizi sağlayarak kondisyonunuzu arttırır.
• Koşu Bandı. Koşu bandı sayesinde ev dışında koşmanıza gerek kalmaz.
• Mekik Aleti
• AB Wheel
• Sağlık Topu