Spora başlarken nelere dikkat etmeliyiz?

Egzersiz yapacak bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel ve psikolojik durumu hazırlanacak program için o kadar önemli ki, alacağınız yardım ya da tavsiyelerle sonuca daha kısa sürede ulaşmanız çok olası. Ayrıca kaç gün spor yapacağınız ve ne kadar zaman ayırabileceğiniz gibi detaylar istediğiniz sonuca ulaşmada önemli detaylar olacaktır. En doğru planlama yapıldıktan sonra vücudunuzu kusursuz hale getirip bunu koruyabileceğiniz bir rutini oluşturmanız ve istikrarlı bir şekilde uygulamanız sizi hedefe ulaştıracaktır.

• Bir uzmandan yardım alın

Spor yapmaya başlandığında en iyi sonucu elde etmek için pek çok faktöre dikkat etmek gerekiyor ki, doğru planlamayı yapmak aslında sanıldığı gibi kolay değil. Yanlış hazırlanan programlar, hatalı yapılan hareketler birçok sakatlığa sebep olabileceği gibi kişiyi spordan bile uzaklaştırabiliyor. Ne tür bir egzersiz yapılacağına karar verildikten sonra atılması gereken ilk adım konunun uzmanı bir eğitmene danışarak kişiye özel ve ona uygun yol haritasını çıkarmak.

• Spordan önce ısınma, sonrasında soğuma ve esneme hareketlerini unutmayın.

Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak çok önemlidir. Spor sırasında yapılan yanlış veya ani bir hareket, eğer kaslar tam olarak hazırlanmamışsa istenmeyen sonuçlar yaratabilir. Herhangi bir spor yaralanması yaşanmaması için kasların mutlaka uzatılması ve ısınması gerekir. Egzersiz öncesinde kolay ve kontrollü hareketlerle bu sağlanabilir. Ani hareketler ve aşırı yüklenme, özellikle daha önceden alışkın olmayan bireylerde spor yaralanmalarına sebep olabilir.

• Sağlık kontrolünden geçin

Spor yapmaya başlamadan önce, sağlık kontrollerinin yapılması çok önemlidir. Özellikle kronik hastalığı olanların egzersiz programlarına başlamadan önce kendilerini takip eden doktora başvurması gerekir.

• Egzersize konsantre olun

Egzersiz sırasında kas kontrolünü ve dikkati, çalışılan kas üzerinde toplamak için konsantre olmak çok önemlidir. Bu yüzden egzersiz sırasında çevredekilerle ilgilenmemek, etraftakilerle konuşmamak ve tüm dikkati yapılan harekete yoğunlaştırmak gerekir. Bu şekilde çalışma amacına ulaşmış ve daha verimle bir ders yapılmış olur.

• Doğru hareketi doğru nefesle yapın

Doğru ve bilinçli yapılan hareket doğru nefesle birleştiğinde ortaya mükemmel sonuçlar çıkar. Egzersizi doğru nefesle desteklemek en az spor yapmak kadar önemli.

• Temponuzu yavaş yavaş artırın

Spor yaptıkça vücutta çeşitli hormonlar salgılanır ve daha çok spor yapma isteği ortaya çıkar. Ancak kapasiteyi zorlamamak ve tempoyu yavaş yavaş artırmak gerekir. Egzersiz yapacak bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel ve psikolojik durumuna uygun program yapılmalıdır.