Çorba ile ana yemek arası 15 dakika mola verin
Ramazan ayının sonuna doğru yaklaşıyoruz. Sizler Ramazan ayını nasıl geçiriyorsunuz? Uzmanlar, “Hâlâ geç kalmış değilsiniz” diyerek, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, bu ayı kilo almadan nasıl geçirebileceğimiz konusunda önerilerde bulunuyor
DÜŞEN KAN ŞEKERİ YEME İSTEĞİNİ ARTIRIR
Kan şekeri düşüklüğünün besin tüketimini artırdığını dile getiren Uzm. Dyt. Kirişçi, şu bilgileri verdi: "Ramazan ayında yapılan araştırmalara göre; uzun süren açlık sonrasında düşen kan şekerimizle birlikte, günlük almamız gereken enerjiyi vücudumuz sağlayamadığından vücut kendini korumaya alıyor ve yavaşlatıyor. Yani metabolizmamız normal zamana göre Ramazan ayında çok daha yavaş çalışıyor. Düşen kan şekerimizin etkisiyle iftar sırasında her şeyi yemek istiyoruz. Beyaz unlu gıdalardan özellikle Ramazan ayının baş tacı sıcacık Ramazan pidemizin porsiyon kontrolünü ayarlayamıyoruz. Ve ertesi gün acıkmamak için doysak bile börekler, çörekler, çerezler tüketmeye devam ediyoruz."
TATLI KRİZLERİNE DİKKAT!
İftardan sonra tatlı tüketme isteğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Kirişçi, "İftardan sonra genellikle çoğumuz 'Yemeğin üstüne tatlı da ne güzel gider' deriz. İftarınızı yaptıktan sonra üstüne tatlı yeme hissinin gelmesi çok normaldir. Çünkü akşama kadar dibe çökmüş kan şekerimizi şeker içeriği yüksek besinler tüketerek birden yükseltiyoruz. Bu tür ani düşüş ve yükseliş kan şekerimizin dalgalanmasına neden oluyoruz. Bunun sonunca tatlı krizi yaşıyoruz. Bu nedenle tatlı krizlerini minimumda yaşamak istiyorsanız, glisemik inseksi düşük besinler tercih edin" dedi.
KİLOYU KORUMANIN PÜF NOKTALARI
UZM. Dyt. Kirişçi, Ramazanda kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:
TOKLUK HİSSİ SAĞLAMAK İÇİN PROTEİNE ÖZEN GÖSTERİN
UZM. Dyt. Kirişçi, iftarda dikkat edilmesi gereken unsurları ise şu şekilde sıraladı:
YÜRÜYÜŞ İHMAL EDİLMEMELİ
RAMAZAN ayında fiziksel aktiviteyi ihmal etmemiz gerektiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Kirişçi, "İftardan 1,5 saat sonra 1 saat yürüyüş yapılmalı. Sahurdan sonra hemen yatılmamalı. Evde 5-6 dakikalık yürüyüş ya da kısa egzersiz hareketleri uygulanmalı" dedi.
EN SON HABERLER
- 1 Robotik lazer operasyonu
- 2 Tüp bebek aileleri Anneler Günü etkinliğinde buluştu
- 3 Vücuttaki iltihabı kurutuyor! Kronik inflamasyonun en doğal ilacı...
- 4 Kabızlığa anında çare olan tarif! Tek seferde tüm bağırsakları açıyor
- 5 Kapak estetiği ile görme alanı rahatlıyor
- 6 Güçlendirilen Balcalı Hastanesi hasta kabulüne başladı
- 7 Günde 1 tanesi tüm organları yeniliyor! Bu besinin şifası saymakla bitmiyor...
- 8 Günde 2.5 gramı bile 20 yaş gençleştiriyor! "Doğal gençlik iksiri" kolajenin deposu o besin...
- 9 Elektronik sigarada uyuşturucu tehlikesi
- 10 Bahar yorgunluğuyla baş etmenin “Püf” noktaları gece 6-8 saat uyuyun