Yaz aylarında kilo vermek daha kolay
Sıcak havaların metabolizmayı hızlandırdığını biliyor musunuz? Vücudumuz sıcak havalarda serinleyebilmek için daha fazla enerji harcıyor. Bazı çalışmalar ise tropik iklimde yaşayanların metabolizmalarının daha hızlı olduğunu kanıtladı
YAZ MEYVELERİNE DİKKAT
Öğünlerde daha hafif ve ferah tercih yapmak isteyenler için yaz meyveleri çeşitliliği ile ilk sırada yerini alıyor. Ancak her besinde olduğu gibi meyvelerde de porsiyon kontrolü şart. Gün içerisinde kan şekerinin dalgalanmasını önlemek ve ani açlık krizlerinin önüne geçmek için ara öğünlerde meyvelere yer verebilirsiniz. Özellikle karpuz kavun gibi serinlemek için tüketilen meyvelerin de şeker oranı unutulmamalıdır. Fazla tüketilen her besin kilo aldırabilir.
YUMURTA YİYEMİYORSANIZ...
Yumurta anne sütünden sonra gelen ve örnek protein olan bir besindir. Genellikle sıcak havalarda yumurta tüketmek koku ve tat gibi sebeplerden ötürü zorlaşabiliyor. Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Yumurta sevmeyenler kahvaltılarında peynire yer verebilirler. 1 yumurta yerine 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tercih edebilirsiniz.
EN ÖNEMLİ NOKTA SU TÜKETİMİ!
Özellikle sıcaklık artışlarının beraberinde getirdiği aşırı terleme vücuttan suyu uzaklaştırır. Hem kaybedilen suyu yerine koymak hem de toksinleri atmak için her gün ortalama 2,5 litre su tüketilmelidir. Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için şeker ilavesiz içeceklerden de faydalanabilirsiniz. Yeterli sıvı alımı iştah kontrolünü de kolaylaştıracaktır.
GÖBEK YAĞLANMASINI ENGELLEMEK İÇİN YOĞURT YİYİN
Yoğurt, bağırsak sağlığı ve içeriğindeki mineraller ile kemik ve diş sağlığı için önemlidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda özellikle karın bölgesinde yağlanmayı engellediği gösterilmiştir. Hem kalorisi düşük olduğu için hem de sıvı alımını arttırmak için cacık veya ayran şeklinde de tüketilebilir. Her gün 1 kase yoğurt yemeye özen gösterin.
EV YAPIMI DONDURMALAR TERCİH EDİN
Yaz aylarında serinlemek ve tatlı ihtiyacını karşılamak için dondurma tüketebilirsiniz. Hazır dondurmalar şeker içeriği ile kilo almanızı kolaylaştırabilir. Haftanın birkaç günü 1-2 top dondurma ile kaçamak yapabilirsiniz veya ev yapımı rafine şeker içermeyen dondurmalar tercih edebilirsiniz.
KARPUZLU DONDURMA
Malzemeler:
ZAYIFLATAN DOYURUCU SMOOTHIE
Diyetisyen Melissa Uruçay, "Sabahları bir şey yiyemiyorum" diyenlere de önerilerde bulunarak "Sağlıklı smoothielerden faydalanabilirsiniz. Paylaştığım smoothie tarifini mutlaka denemelisiniz" diyor. İşte o sağlıklı smoothie tarifi:
Malzemeler:
EN SON HABERLER
- 1 Rektör Özkan: Akdeniz’de Ar-Ge lisansta başlar
- 2 Kalp hastanesinden Türkiye’de bir ilk
- 3 Suyu böyle içmek iltihaplanmaya neden oluyor! İşte su içmek için en doğru zaman...
- 4 430 gram doğdu: 1 günlükken kalp ameliyatı oldu! Parmak bebeğin ağlatan yaşam mücadelesi
- 5 Her 2 kişiden birinde D vitamini eksik
- 6 Geceleri "uyanıyorum" diyenler dikkat! Bu belirti beyninizi alt üst ediyor: Alzheimer sebebiymiş meğer...
- 7 Kardiyolog açıkladı: Kalp sağlığını koruyan en etkili besin!
- 8 Yatmadan önce yerseniz sabaha kadar yağ yakacaksınız! Mum gibi erimenizi sağlıyor...
- 9 Gençlik artık 50 yaşında başlıyor
- 10 Sağlıklı sanıyorduk meğer kalbi çürütüyormuş! Kalp krizinin asıl sebebi...