Menopoz göbeği
Kadınların hayatının çok önemli dönemlerinden olan menopozda, kilo alımından kurtulmak mümkün mü? Özellikle de menopoz göbeğinden rahatsız olanlar için uzmanlar, “Su tüketimini artırın, dengeli beslenin, egzersiz yapın ve stresten uzak durun” uyarısında bulunuyor
SAĞLIK AÇISINDAN RİSKLİ
Öz, özellikle göbek bölgesinde yağlanmanın artmasının yanında herkesin karın bölgesinden kilo almadığını da söyledi. Öz, menopoz sırasında ve sonrasında göbek bölgesinden kilo alımının 'abdominal obezite' ile ilişkili olduğundan sağlık açısından da çeşitli riskleri bulunacağına işaret etti. Öz, menopoz göbeği ile başa çıkmak için egzersiz yapmanın, kişiye özel beslenme ihtiyaçlarını karşılayan sağlıklı beslenme programına uymanın ve stresi yönetmenin önemli olduğunun da altını çizdi.
BU ÖNERİLERE DİKKAT EDİN
Sağlıklı beslenmek için öncelikle yağ ve şeker oranı yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır. Çok tuzlu ve işlenmiş gıdalar da tüketilmemelidir.
Su hem genel sağlımızı korumak hem de kilo kontrolünü sağlamak için vazgeçilmezlerin başında yer alır. Bu dönemde de yeterli su tüketildiğinden emin olunmalıdır. Şöyle ki; kilo başına 30 ml olacak şekilde su tüketilmelidir. Yani, 60 kg bir kişi 60 x 30 ml olacak şekilde günde 1800 ml su içmeli.
Kahve ve çay, ödem yapacağından miktarı sınırlandırılmalıdır.
Makarna, pilav, patates, pizza, hamburger gibi yoğun karbonhidratlı yiyecekler öğünlerden çıkarılmalıdır. Karbonhidrat ihtiyacı, siyez ekmeği, karabuğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek, tam buğday ekmeği gibi kaliteli karbonhidratlardan sağlanmalıdır.
Hem tok tutması hem de lif oranının yüksek olması nedeniyle öğünlere kuru baklagiller ekleyin.
Sağlıklı olduğu düşüncesiyle de zeytinyağı abartılmamalıdır. Salatalar için kişi başı 1 tatlı kaşığı yağ yeterli olacaktır.
2 porsiyonu meyve, 3 porsiyonu sebze olmak üzere günde 5 porsiyon sebze-meyve tüketilmelidir.
Haftada en az 2 kez balık tüketmek de hem sağlıklı beslenmek hem de kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olacaktır.
Yeşil çayı 3 fincanla sınırlayın. Yeşil çay, yağ yakımını hızlandırır ama akşam uykuyu kaçırabilir.
EGZERSİZLE HARCADIĞINIZ KALORİYİ ARTIRIN
FİZİKSEL aktivitedeki artışın sağlıklı beslenme ile desteklendiğinde kalori açığı ortaya çıkacağından tüm vücutta kilo kaybı sağlanacağını söyleyen Öz, şöyle dedi: "Egzersiz, her yaşta sağlığı desteklemektedir. Menopoz sırasında, göbek yağını kaybetmede egzersiz yardımcı olacaktır. Pilates gibi karın kaslarını güçlendiren egzersizler karnı sıkılaştırmak için tercih edilebilir. Kaloriyi artırmak için yürüyüş, bisiklete binmek, dans etmek, tenis, kick boks ve benzeri aktiviteleri de yapabilirsiniz. Motive olmak için adım sayar ya da akıllı saat kullanabilirsiniz."
STRES KORTİZOL HORMONUNU ARTIRIR
STRES hormonu olan kortizolün karın bölgesinde yağ birikme riskini artırdığına işaret eden Öz, stresi yönetmek için yapılacakları da şöyle sıraladı:
EN SON HABERLER
- 1 Geceleri "uyanıyorum" diyenler dikkat! Bu belirti beyninizi alt üst ediyor: Alzheimer sebebiymiş meğer...
- 2 Kardiyolog açıkladı: Kalp sağlığını koruyan en etkili besin!
- 3 Yatmadan önce yerseniz sabaha kadar yağ yakacaksınız! Mum gibi erimenizi sağlıyor...
- 4 Gençlik artık 50 yaşında başlıyor
- 5 Sağlıklı sanıyorduk meğer kalbi çürütüyormuş! Kalp krizinin asıl sebebi...
- 6 Robotik lazer operasyonu
- 7 Tüp bebek aileleri Anneler Günü etkinliğinde buluştu
- 8 Vücuttaki iltihabı kurutuyor! Kronik inflamasyonun en doğal ilacı...
- 9 Kabızlığa anında çare olan tarif! Tek seferde tüm bağırsakları açıyor
- 10 Kapak estetiği ile görme alanı rahatlıyor