7 bin adım sağlıklı bir yaşam için yeterli

Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma; günde 7 bin adım yürümenin beyin fonksiyonlarını artırabileceğini ve birçok hastalığa karşı koruma sağlayabileceğini ortaya koydu. Araştırma; bu sayının, kalp hastalıkları, demans (bunama), kanser ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunları riskini azaltmakla ilişkili olduğunu gösterdi. Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, "Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair bir algı var, ancak bunun bilimsel bir temeli yok" dedi. 10 bin adım yaklaşık 8 kilometreye denk geliyor. Ancak adım uzunluğu kişiye göre değiştiğinden bu mesafe herkes için farklılık gösterebiliyor. Uzun boylu ve hızlı yürüyen bireyler daha az adımla daha fazla mesafe kat edebiliyor. "10 bin adım" hedefi, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya'da pazarlanan bir adım sayar cihazın reklam kampanyasından doğdu. Bu ifade "10 bin adım ölçer" anlamına geliyor ve zamanla evrensel bir sağlık kuralı gibi benimsendi.

ULAŞILABİLİR SAYILAR OLMALI
PORTSMOUTH Üniversitesi'nden Dr. Andrew Scott da kesin rakamların çok önemli olmadığını, "Ne kadar çok hareket, o kadar iyi" diyerek, özellikle hareketsiz geçen günlerde sayıya takılmamak gerektiğini vurguladı. Brunel Üniversitesi'nden Dr. Daniel Bailey ise, aktif bireyler için 10 bin adım makul bir hedef olsa da, çoğu insan için 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir olduğunu söyledi.

160 BİNDEN FAZLA KİŞİ İNCELENDİ
ARAŞTIRMA, dünyanın farklı bölgelerinden 160 binden fazla yetişkine ait sağlık ve hareket verilerini analiz etti. Günde 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında, 7 bin adımın şu oranlarda risk azalttığı belirlendi:
Kalp-damar hastalıklarında yüzde 25
Kanserde yüzde 6
Demansta yüzde 38
Depresyonda yüzde 22 Öte yandan genel sonuçlar ise, günde sadece 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sağlık açısından daha faydalı olduğunu ortaya koydu. Kalp sağlığı için daha fazla yürümenin ek faydaları olduğu ifade edildi.