Kısa sürede 54 kilo veren adam sırrını açıkladı: "İstediğinizi yiyin ancak bu adımı atlamayın..."

Thomas'ın 54 kiloluk değişiminin arkasında ne var? İşte adım adım uyguladığı yöntemler... KALORİ AÇIĞI 'Kilo verme sürecimde attığım ilk adım buydu' diyor. 'Sürecin başında sadece kalori açığına odaklandım. Ne beslenme düzeniyle ne de sağlıklı beslenmeyle ilgileniyordum. Şaşırtıcı gelebilir ama tek odak noktam kalori açığıydı.' SAĞLIKLI BESLENMEYE ODAKLANIN 'Diyet sürecindeki bir sonraki adımım, daha sağlıklı yiyeceklere yönelmek oldu' diyor. 'Yani süreçte biraz daha sağlıklı bir beslenme düzenini dahil etmeye odaklanın' diyor. ABUR CUBURU BIRAKIN 'Sürecin en başında abur cuburu ve asitli içecekleri tamamen bıraktım' ifadelerini kullanıyor. 'Bu süreç gerçekten çok zordu. Zaman zaman üzerimde o kadar büyük bir baskı hissettim ki bunu başarabileceğimden emin olamadım. Şimdi bunun zihnimin bana oynadığı bir oyun olduğunu biliyorum. Ancak şunu söyleyebilirim ki bu muhtemelen üçüncü adım. Önce sadece kalori açığına odaklanmalı, ardından daha sağlıklı beslenmeye yönelmelisiniz.' KALORİ AÇIĞINI KORUYUN '10 kilo verdiğinizde, ihtiyaç duyduğunuz kalori açığı, 10 kilo daha ağır olduğunuz dönemdekiyle aynı olmaz. Bu yüzden her 10 kiloda bir yeniden ayarlama yapmayı hedefledim. Yeniden değerlendirin ve kendinize yeni bir kalori açığı belirleyin.' DAHA FAZLA HAREKET EDİN Thomas gün boyunca hareket etmeyi öneriyor. 'Bu temelde arabanızı belki mağazadan biraz daha uzağa park etmek veya işteki masanızdan kalkmak için bilinçli çabalar göstermek anlamına geliyor, ne olursa olsun. Sadece bilinçli bir çaba gösterin.' EGZERSİZ PROGRAMI Her gün biraz egzersiz yapmaya çaba gösterin. 'Yani bu düşünmeye başlamaktır, hadi bir şeyler yapalım, belki her gün yürüyüş, belki de her iki günde bir yürüyüş. Sadece normalinizin dışında bir şey yapın,' diyor. 'Sadece kendinizi konfor alanınızdan çıkarın ve biraz ritme girin çünkü bu sizi gelecekteki başarınız için hazırlayacaktır.' DAHA AKTİF OLUN Thomas, sakatlanmamak için egzersiz rutininizi yavaş yavaş belirlemenizi öneriyor. 'Kaliteye nicelikten önce yavaş yavaş odaklanın' diyor. 'Bu yüzden daha fazla hareket etmeye başlarken ve saatlerce spor salonunda vakit geçirmeyi düşünürken, formunuzun doğru olduğundan, yaptığınız şeyin güvenli olduğundan ve kendinizi olası sakatlıklara açmadığınızdan emin olmaya odaklanın.' EGZERSİZİ ARTIRIN Egzersiz konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, bunu daha yapılandırılmış hale getirmenin zamanı gelmiştir. 'İster spor salonuna gitmek, ister dışarı çıkmak, sokaklara çıkıp sadece koşmak, ister evde egzersiz yapmak olsun, özel bir egzersiz planı yapmaya başlamalısınız, ancak sadece bir fikir bulmaya başlayın' diyor. 'Biliyor musunuz? Her pazartesi, çarşamba ve cuma, sadece yarım saat 20 dakika egzersiz yapmak istiyorum. Sadece odaklanmış egzersiz yapmak zor olmak zorunda değil. Evden yaptığım egzersizler, gördüğünüz gibi, yapabildiğim tek şey. Siz de sadece bunu yapmak için biraz zaman ayırmaya odaklanın.' KENDİNİZİ SEVİN Kilo vermenin büyük bir kısmı özsaygıyı geliştirmektir. 'Zihinsel değişimim için, bu temelde kendimi sevmekti' diyor. 'Şimdi ne düşünürseniz düşünün, ama birçok insanın kendinize gerçekten değerli olduğunuzu söylemeniz gerektiğini söylediğini duydum. Kendinize bunu başarabileceğinizi söylemeniz gerekiyor. Ve ben de bunu yapmaya başladım. Kulağa saçma gelebilir, ama yaptığım şey bu. Her sabah uyanıyorum, aynada kendime bakıyorum ve diyorum ki, başarabilirsin.' KENDİNİZİ DİNLEYİN İlk etapta neden mutsuz olduğunuzu öğrenmekten çekinmeyin. 'Sorunun veya sorunların kökenini bulmak için zihinsel değişime ihtiyaç vardır,' diyor. 'Genellikle kilo almamıza yol açan bir şey vardır. Genellikle bir tür altta yatan semptom vardır, ister okulda zorbalığa uğramak olsun, ister işinizde yetersiz hissetmek olsun, ister arkadaşlık eksikliği olsun veya sadece arkadaş istemek olsun. Her şey olabilir. Ancak ruhunuzu aramak ve bunların ne olduğunu gerçekten saptamaya çalışmak için biraz zaman ayırın.' SORUNLARINIZLA YÜZLEŞİN Sorunlarınızdan ve korkularınızdan kaçmayın. 'Yalnızsanız ve hiç arkadaşınız yokmuş gibi hissediyorsanız, dışarı çıkın ve birkaç arkadaş edinmeye çalışın,' diyor. ' Bunun zor olduğunu ve korkutucu olduğunu biliyorum. Bunu birçok insandan daha iyi biliyorum, ancak dışarı çıkmak için çaba gösterin. Belki işyerinde ilginç olabileceğini düşündüğünüz birini tanıyorsunuzdur ve bu işe yarayabilir. Yaramayabilir de. Eğer kaygılarınız varsa veya geçmişte zorbalığa uğradıysanız, bu konuda biriyle konuşmanız gerekebilir. Ancak hayatınızda bu tür engeller yaratan sorunları ele almak için adımlar atın. Bunlarla mücadele ederseniz, uzun vadede daha iyi durumda olursunuz.' YİYECEKLERLE İLİŞKİNİZİ YENİDEN KURUN Thomas zihniyetini değiştirdi ve yemeği sadece bir ödül olarak görmeyi bıraktı. 'Bu hala üzerinde çalıştığım bir şey,' diyor. 'Hala yemeği algılama şeklimi değiştirmekle ilgili uğraş veriyorum. Bu bir yakıt. Bu bir besin. Bundan zevk alamayacağınız anlamına gelmiyor, ancak yemek benim için her zaman bir ödüldü. Uzun bir gün geçirdim, biraz yemek yiyelim. İyi bir gün geçirdim, biraz yemek yiyelim. Cuma, biraz yemek yiyelim. Cumartesi, biraz yemek yiyelim diyordum. Ve beni yanlış anlamayın, içimde çok iyi hisseden bir yanım vardı, istediğimi seçmek zorundaydım. Ancak yine de, bu durumun size zarardan başka bir şey yapmadığını fark ettiğiniz bir nokta da var.'

Kısa sürede 54 kilo veren adam sırrını açıkladı: "İstediğinizi yiyin ancak bu adımı atlamayın..."

Yolların altına sıcak su boruları gömdüler! Kimsenin beklemediği sonuç ortaya çıktı

SON DAKİKA… Erzurum’da 500 mezar yan yana kazıldı! Sebebini duyan şaştı kaldı: Bundan kaçış yok

40'tan fazla aracı toprağa gömdüler! Çölün ortasındaki ‘Araba ormanı’ görenleri şoke ediyor