Son Güncelleme: Pazar 17.04.2016
Jet lag dengenizi bozmasın
Uçak seyahati konforlu bir yolculuk olsa da, farklı zaman dilimleri hızla geçildiğinde uyku sorunları yaşanabiliyor. Tıpta jet lag olarak tanımlanan bu geçici uyku bozukluğunu, bazı basit önlemlerle önlemek mümkün
Yolculuk sırasında bol bol su için
Uçuş gecesinden bir gece önce iyi uyuyun.
Bir gün önce, uçuş günü ve bir gün sonra gece yatmadan önce 5 mg melatonin almak işe yarayabilir.
Egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen kişiler jet lag sorunundan daha az etkilenir.
Doğuya gidiyorsanız, daha erken yatmaya ve daha erken kalkmaya çalışın. Batıya gidiyorsanız gittikten sonra en az bir saat erken kalkmaya çalışın.
Yolculuk öncesindeki gece, yolculuk sırasında ve yolculuğun hemen sonrasında kafein almayın.
Yolculuk sırasında bol su için.
Uçak içinde hareket edin. Her iki saatte bir yürüyün, oturduğunuz yerde bacaklarınızı hareket ettirin.
Yolculuk sırasında bir saatten uzun süre uyumayın, uyku hapı almayın.
Mümkünse aktarmalı uçun.
Rahat ayakkabı ve giysiler giyin.
Gideceğiniz yere vardığınızda gün ışığı alın, böylece iç biyolojik saatiniz daha kolay adapte olacaktır.
Çok fazla problem yaşarsanız doktorunuzun verdiği uykuya yardımcı olacak ilaçlardan alabilirsiniz fakat süresini kısıtlamalısınız yoksa bağımlılık yapabilirler.
EN SON HABERLER
- 1 Hristiyan ve Müslüman İzleri: Bingöl'deki Gizemli Zağ Mağaraları
- 2 Yayman: Hedefimiz Türk turizmini kalkındırmak
- 3 Bayramda Kapadokya’ya akın ettiler
- 4 Göbeklitepe'yi 3 günde 33 bin kişi ziyaret etti
- 5 Şanlıurfa’da 11 bin yıllık duvar kabartmaları ilgi çekmeye devam ediyor
- 6 Tarihi konaklar turizme kazandırılıyor
- 7 Bodrum’da Eylül bereketi: 2 gemi ile 2600 turist geldi
- 8 Turizmde tüm zamanların turist rekoru kırıldı
- 9 Kapadokya'yı Ağustos ayında 697 bin kişi ziyaret etti
- 10 Türkiye’de 7 ayda turizimde rekor kırdı