Günlük Çinko İhtiyacı Ne Kadar? Çocuklarda, Kadınlarda ve Erkeklerde 1 Günlük Çinko İhtiyacı Kaç Mg?
Vücut için oldukça gerekli bir mineral olan çinko, bağışıklık sistemini desteklemekle birlikte hücre bölünmesinde de aktif rol oynar. Çinko, birtakım enzimlerin aktivasyonu için gereklidir ve metabolizmanın çalışmasına katkıda bulunur. Yeterli miktarda alınıp alınmadığını anlamak için günlük çinko ihtiyacı ne kadar, çocuklarda, kadınlarda ve erkeklerde 1 günlük çinko ihtiyacı kaç mg mutlaka bilinmelidir.
Çinko minerali, protein ve DNA sentezinde görev alırken cilt sağlığını da desteklemeye yardımcı olur. Yaraların geç iyileşmesinin nedenlerinden biri de çinko eksikliği olabilir. Çinko aynı zamanda, antikor üretiminde ve hücresel bağışıklıkta görev alır. Duyu organlarının işlevselliği açısından da önemlidir. Bundan dolayı, günlük çinko ihtiyacı ne kadar, çocuklarda, kadınlarda ve erkeklerde 1 günlük çinko ihtiyacı kaç mg bilmekte fayda vardır.
Günlük Çinko İhtiyacı Ne Kadar?
Sağlık için çok sayıda faydası bulunan çinkonun, bazı biyolojik süreçler için hayati bir öneme sahip olduğunu söylemek mümkündür. Çocuk veya yetişkin fark etmeksizin her bireyin günlük alması gereken ideal bir oran bulunur. Erkeklerin ihtiyaç duyduğu çinko oranı 11 mg'dır, kadınlarda bu oran 8 mg olarak tavsiye edilir. Çocuklardaki çinko ihtiyacı ise yetişkinlerden biraz daha farklıdır. Bu oranların, yaşa ve gelişime bağlı olarak değişebildiği unutulmamalıdır. 1-3 yaş arası çocukların alması gereken günlük çinko oranı, 3 mg'dır. 4-9 yaş aralığındaki çocuklar ise günlük 5 mg çinkoya ihtiyaç duyar. Sağlık için bu miktarları aşmamaya dikkat etmekte fayda vardır. Çünkü uzun süre boyunca aşırı çinko alımı, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Bakır ve benzeri diğer minerallerin emilimini zorlaştırabilir. Bundan dolayı, beslenmeye oldukça dikkat edilmeli ve takviye alırken de aşırıya kaçılmamalıdır.
Çinko Eksikliği için Ne Yemeli?
Her ne kadar başka bir sağlık sorununu işaret ediyor olabilse de çinko eksikliği belirtileri arasında bağışıklık sisteminde zayıflık, yorgunluk, halsizlik, odaklanma problemi, cilt sorunları, saç dökülmesi ve iştahta azalma bulunur. Bu semptomlardan birinin veya birkaçının olması durumunda, bir uzmana danışılmalı ve beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Çinko oranı yüksek besinler arasında ise şunlar bulunur:
- Kırmızı et
- Tavuk
- Balık, istiridye ve karides gibi deniz mahsulleri
- Yumurta
- Baklagiller (Nohut, fasulye vb.)
- Fındık
- Badem
- Kabak Çekirdeği
- Tam tahıllar
Çinko Fazlalığı Vücutta Ne Yapar?
Çinko yüksekliğinin söz konusu olduğu durumlarda ise bazı istenmeyen durumlar gözlemlenebilir. Bunlar arasında şu semptomlar yer alır:
-Mide bulantısı ve kusma
- Baş ağrısı
- İştah kaybı
- Karın ağrısı ve bağırsak sorunları
- Ateş
- Kas krampları
Bu gibi durumlarda çinko takviyeleri derhal bırakılmalı ve bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
EN SON HABERLER
- 1 Motokurye Zeynel Bilgiç 750 metre sürüklenerek can verdi: Diploma ve motosiklet detayı kahretti!
- 2 Şanlıurfa’da Nisan ayında bakın kaç kişi uçtu!
- 3 Bakan Ersoy, Şanlıurfa Arkeoloji müze ziyaretinde davul şov ile karşılandı
- 4 Mersin - Antalya arası 150 dakika kısalacak
- 5 Antalyasporlu taraftarlar Alanyaspor stadına 1.5 milyon TL'lik zarar verdi
- 6 Olaylı Galatasaray Fenerbahçe derbisi: Emre Kartal ile Ertuğrul Karanlık’ın ifadeleri ortaya çıktı!
- 7 Necip Fazıl Kısakürek vefatının 41.yıldönümünde kabri başında anıldı
- 8 İstanbul'da yasa dışı bahis sitelerinin finansal işlemlerini yöneten 21 şüpheli tutuklandı
- 9 Minik Eftalya’nın cenazesinde gözyaşları sel oldu
- 10 Büyükşehir'de işten çıkarılan işçilere AK Parti'den destek Tugay'a çağrı: Mazeret üretmek yersiz!