Günde 15 taneden fazla yemeyin!
Amerikalı uzmanlar araştırdı: Ara öğün olarak günde 15 badem yiyenler çok daha hızlı kilo verirken bel çevreleri de daha çabuk inceliyor
KANSERDEN KORUYOR
Bu verilerin ardından bademin diyet reçetelerine eklediğini anlatan Beslenme Uzmanı Dr. Ayça Kaya şu bilgileri verdi: "Uzun yıllardır yağlı tohumlar dediğimiz bir grup yiyecek olan ceviz, badem, fındık, çekirdek, fıstık gibi yiyeceklerin içerdikleri kaliteli yağ asitleri sayesinde kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu olduklarını biliyorduk. Ancak bu yiyecekler yağlı oldukları kalori değerleri de yüksek olduğu için kilo aldırır endişesi ile hastalarımıza pek önermiyorduk. Şimdi ise belli bir sayıda da olsa verebiliyoruz." Bademde çinko, demir, kalsiyum, potasyum, E vitamini gibi mineraller ve vitaminler bulunuyor. Ayrıca içerdiği amigdalin maddesi kanserden koruyor. Bununla birlikte Ko enzim Q 10 ve Omega 3 seviyesi çok yüksek olduğu için tavsiye ediliyor. Bu enzim ve yağ asidi kalp damar hastalıklarından koruyor ve yaşlanmayı geciktiriyor. Bademi düzenli tüketmek kötü kolesterol olan LDL'yi yüzde 6 ila yüzde 15 oranında da düşürüyor. Dr. Ayça Kaya, bademin kaliteli protein içermesi ve sağlıklı yağlardan zengin olması sayesinde tok tuttuğunu vurgulayarak, bademin avantajlarını şöyle sıralıyor: "Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerini artırıyor. Kolaylıkla her yere taşınıp tüketilebiliyor."
Çiğ ve tuzsuz olanını tercih edin bir defada 15 taneden çok yemeyin
Çiğ,kavrulmamış ve tuzsuz olanını satın alın.
Mümkünse kabuklu ve kabuğu kolay kırılabilir olandan tercih edin.
Bir defada 15 taneden fazla yemeyin. İşyerinizde ve çantanızda 15'lik küçük paketler şeklinde de bulundurabilirsiniz.
Ara öğünlerde özellikle tercih edin. Az yağlı süt ve ayranla birlikte mükemmel bir ikili oluşturuyor.
Meyveleri bademle birlikte yediğinizde glisemik endeksi düşürmüş olursunuz bu da daha tok kalmanızı sağlar.
Yiyecek bir şey bulamadığınızda da 50 tane bademi bir öğün olarak da tüketebilirsiniz.
EN SON HABERLER
- 1 EKPSS SONUÇLARI TIKLA SORGULA ekranı! || Bugün açıklanıyor: EKPSS sonuçları açıklandı mı, saat kaçta açıklanacak, nasıl öğrenilir?
- 2 Gaziantep'te takla atan aracın sürücüsü hayatını kaybetti
- 3 Yaşlı anne ve oğlu yaşadıkları evde ölü bulundu
- 4 Öğrencisini 'Heimlich' manevrasıyla kurtardı
- 5 Yalova'da nikah dairesinin tavanı çöktü: 4 yaralı
- 6 Kahramanmaraş'ta boya fabrikasında patlama: 3 ağır yaralı
- 7 Marmaris'te 66 kaçak göçmen yakalandı
- 8 Kütahya'da 3 köyde şap karantinası
- 9 22 KALEM PATOLOJİ LABRATUVARI MALZEME ALIMI
- 10 T.C. UŞAK İCRA DAİRESİ