Sınav sabahı kahvaltı yapanlar daha başarılı oluyor
Binlerce öğrenci ve velinin merakla beklediği Liseye Giriş Sınavı, 2 Haziran Cumartesi günü yapılacak. Peki, TEOG sınavının yerine getirilen ve ilk kez uygulanacak bu sınav öncesi nelere dikkat etmek gerekiyor? Uzmanlar, sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını anlattı, önemli uyarılarda bulundu
Sınav öncesi dönemde yeterli ve dengeli beslenmek; hem fiziksel, hem de ruhsal sağlığı korurken sınav başarısı ile de doğrudan ilişkilidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu, sınavdan önce dikkat etmeniz gerekenleri anlattı:
ÖRNEK AKŞAM YEMEĞİ MÖNÜSÜ
SIVI ALIMINI ÇOK ABARTMAYIN
PEYNİRLİ OMLET İYİ BİR TERCİH
HER ŞEYİN YOLUNDA OLDUĞUNU DÜŞÜNÜN
Nasıl ki ders çalışma yöntemi kişiden kişiye değişiyorsa, stresi yaşayış ve başa çıkma gücü de kişiye göre farklılık gösteriyor. Liseye Giriş Sınavı öncesinde binlerce öğrenci ve veli, heyecanlı bir bekleyiş içinde. Acıbadem Altunizade Hastanesi'nden Uzman Psikolog Betül Küçükardalı, sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını anlattı:
KENDINİZE TEŞEKKÜR EDİN
Sınav kaygısı bazı kişilerde kalp çarpıntısı, zihin bulanıklığı, terleme, iştahsızlık ya da aşırı yeme, tedirginlik, bulantı, dikkat ve odaklanmada bozulma, uyku problemleri, özgüvende azalma, yetersizlik hissetme gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Performansta belirgin bir düşüşe yol açabiliyor. Özellikle sınavdan önceki gün, kişinin kendisiyle yüzleşeceği, hesaplaşacağı gün değil; çabaları için kendisine teşekkür edeceği, bedenini ve zihnini dinlendireceği gündür. Sınav kaygısı yaşayan çocukların ebeveynlerinden destek alması önemlidir. Bunun göstermelik ya da sözde olmaması gerekir. Gerçekten çocuğun yapamadıklarından ziyade, yapabildiklerine odaklanılması ve çabasının takdir edilmesi; kaygısını azaltmakla kalmaz, özgüveninin gelişmesini destekler. Bazı öğrenciler; 'Sınavda başarılı olamayacağım', 'Sınav kötü geçecek' gibi gerçekçi olmayan inançlara kapılabiliyor. Oysa sınav kaygısıyla başa çıkmanın en önemli aşaması, bu düşünce ve inanışları sorgulamak ve yeniden değerlendirmektir.
ALARM MODUNDAN ÇIKIN
Aşırı stres anlarında beyin, kortizol salınımını artırıyor; bu hormon da zihni bulanıklaştırıp mantıklı kararlar ve tepkiler üretmeyi engelliyor. Çünkü stres altındaki beden, alarm moduna geçerek 'savaş, kaç veya don' tepkilerinden birini vermeye eğilimli hale geliyor. Yoğun sınav kaygısı yaşıyorsanız, öncelikle bu tepkiden hangisini daha sıklıkla verme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Bir daha bu kaygıyı yaşamaya başladığınızda; bedeninizin yoğun stres altında alarm moduna geçtiğini hatırlayın ve bedeninize, her şeyin yolunda olduğunu, önemli olanın mükemmel olmak değil elinden geleni yapmak olduğunu hatırlatıp rahatlama teknikleriyle bedeni alarm modundan çıkarın.
EN SON HABERLER
- 1 Aksaray'da ağılın çökmesi sonucu 50 küçükbaş telef oldu
- 2 Bingöl’de futbol maçında polis memurunun havaya ateş açması üzerine soruşturma başlatıldı
- 3 Van'da 3.9 büyüklüğünde deprem
- 4 Hatay'da tarihi binada çıkan yangın kontrol altına alındı
- 5 Esenyurt’ta havaya ateş eden şahıs gözaltına alındı
- 6 Vali Hasan Şıldak, Halfeti’de deprem konutlarını inceledi
- 7 Baba oğla silahlı saldırı! Hayatını kaybeden baba oğlunu barıştırmak istemiş
- 8 İstanbul’da kiraladıkları villadaki havuza düşen genç boğuldu
- 9 Muğla’da orman yangını büyümeden söndürüldü
- 10 Otobüsün altında kalan kadın, hayatını kaybetti