Sporda esneklik ve mobilite nedir? Sporda esneklik çalışmanın faydaları

Birçok insan, esneklik ve mobilite egzersizlerinin neden bu kadar önemli olduğunu merak etmekte ve bu egzersizlerin asıl amaçlarının ne olduğunu araştırmaktadır. Mobilite egzersizleri ve esneklik egzersizleri hem spor için hem de günlük hayatımız için oldukça önemlidir. Özellikle duruş bozuklukları olan insanlara önerilen bu egzersizler hakkında merak edilen soruların cevaplarını sizler için derledik.

SPORDA ESNEKLİK NEDİR?

Sporda esnekliğin ne olduğunu açıklamadan önce esnekliğin ne olduğunu bilmek gerekir. Esneklik, bir eklemin en geniş biçimde hareket edebilme kabiliyeti olarak tanımlanır. Eklemin esnekliğini arttırmak hem eklemlerinizin daha rahat hareket etmesini sağlayacaktır hem de sağlığınız için oldukça faydalı olacaktır. Esneklik egzersizleri de vücuttaki eklemlerin esnekliklerini arttırabilmek için yapılan bir takım hareketlerdir. Kaslar ve kasların etrafını çevreleyen bağ dokular, esnekliğin azalmasına ve sınırlanmasına sebep olabilmektedir. Esneme hareketleri ile bağlar ve kaslar esnetilir, bu sayede eklem kabiliyeti arttırılır.

Esnekliğin ne demek olduğunu öğrendikten sonra sporda esneklik nedir sorusuna cevap verebiliriz. Eğer spor yapmaya başladığınızda yeterince esnek değilseniz, bir dğer anlatışla eklemleriniz yeterli hareket kabiliyetine sahip değilse sakatlanma ve yanlış bir hareket yapma riskiniz esnek bir kişiye göre daha fazla olacaktır. Esnekliğiniz kısıtlı olduğu için egzersiz yaparken uygulanabilecek hareketler de azalacak, sınırlanacaktır. Eğer eklemleriniz yeterince esnek değilse ve siz esnek olmayan bu kasları zorlarsanız kas yaralanmalarına hatta eklem sakatlıklarına yol açabilirsiniz. Bu sebeple antrenman programlarınıza esneme egzersizleri eklemeli ve esnekliğinizi dengeli bir biçimde arttırmalısınız.

SPORDA ESNEKLİK NASIL GELİŞİR?

Sporda esneklik gelişimi oldukça önemli bir konudur. Eklem esnekliklerinizi geliştirerek kaslarınızı daha iyi kullanabilir ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz. Her antrenman ve egzersiz sonrasında 5 ile 10 dakika arasında esneme egzersizleri yaparsanız bu egzersizler uzun vadede size çok büyük fayda sağlayacaktır. Bu sayede vücut esnekliğiniz artacaktır ve spordan önce – spordan sonra yapılan esneme hareketleri spor anındaki veriminizi de arttıracaktır.

SPORDA ESNEKLİK TESTİ

Esneklik testleri, esneklik perfırmansının hangi ölçüde olduğunu ölçebilmek için yapılan testlerdir. Bu testler, mevcut potansiyelinizin ne seviyede olduğunu gösterecektir. Birçok spor dalında esneklik testi uygulanarak maksimum esneklik düzeyini öğrenmek sporda başarılı olabilmenin en büyük anahtarıdır.

ESNEKLİK ÇALIŞMANIN FAYDALARI

Esnekliğin ne olduğunu, esnekliğin önemini ve esnekliğin nasıl gelişebileceğini anlattık. Sıra sporda esneklik çalışmanın faydalarının neler olduğunu öğrenmeye geldi. Esneklik egzersizleri, sakatlanma riskini azaltmakta ve spor performansını arttırmakta bire birdir. Esnekliğin faydaları sadece bunlarla sınırlı değildir. Sporda esnekliğin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Sakatlanmaları önler. Kasın esnek olması, o kas zorlandığında, burkulduğunda ya da zedelendiğinde daha dayanıklı olmasına ve kolay sakatlanmamasına destek olur. Bu sayede egzersiz sırasındaki birçok hareketi kaslarınızı zorlamadan yapabilmenizi sağlar.
• Güç arttırır. Esneklik egzersizleri, kasların daha geniş çalışabilmesine yardımcı olur. Bu sayede gücünüzü arttırır.
• Duruş bozukluklarını düzeltir. Eğer postural bir bozukluğa sahipseniz, esneme egzersizleri bu duruş bozukluğunun giderilmesine destek olur.
• Antrenman sonu toparlanma süresini kısaltır. Antrenman sonunda kaslarınız oldukça gergin olacaktır. Esneklik çalışmaları, bu gerginliğin daha hızlı yenilenmesini sağlar. Bu sayede bir sonraki antrenmana daha rahat geçilir.