Kim korkar beynin yaşlanmasından?
Yaşlanma gibi bir biyolojik sürece karşı koymak mümkün değil. 20 yaşından sonra sinir sisteminde bulunan nöronların işlevini sağlayan gri maddenin miktarının azalmaya başladığı bilinmekte. Dolayısıyla hatırlama, durumu kavrama gibi bilişsel yetenekler de yaşla birlikte azalır. Bu da yaşlandıkça Alzheimer gibi hafıza kaybıyla karakterize, yaşam kalitesini düşüren hastalıklara yakalanma riskini artırır. Bugün dünyada yaklaşık 50 milyon demans hastası var ve bu sayı her yıl 10 milyon artış göstermekte. Bu nedenle 2015'te Harvard ve Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar beyin fonksiyonlarını geliştirecek ve bunamayı önleyecek bir diyet modeli geliştirdiler. MIND Diyeti, beynin yaşlanmadan etkilenme süresini 7.5 yıl azaltan, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini yüzde 53'e kadar düşüren süper bir diyet modeli. Kilo kaybına neden olma, diyabeti ve kardiyovasküler hastalıkları önleme gibi özelliklere de sahip.
Kırmızı liste
Haftada bir balık, beş porsiyon kuruyemiş
Haftada en az 1 porsiyon.
Haftada en az 2 kez.
2 yemek kaşığı yulaf, kinoa, esmer pirinç, tam tahıllı makarna veya 1 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyona eşittir.
Haftada en az 3 porsiyon.
THE MIND DİYETİ
(Beyni yaşlandırmadan haftada 3 kilo)
PAZARTESİ
Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 4 yemek kaşığı sade müsli, 8 çilek veya böğürtlen, 6 badem Öğle: Akdeniz salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ekleyin), 100 gram ızgara tavuk, tam buğday unlu pita Ara Öğün: Yarım orta boy muz Akşam: 1 porsiyon nohutlu mevsim salata (4 yemek kaşığı haşlanmış nohut, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, bol nar ekşisi), 4 yemek kaşığı integral makarna
SALI
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 6 çeri domates, 1 orta boy salatalık, 6 yarım ceviz, 1 dilim tam buğday ekmeği Öğle: 1 porsiyon ıspanak yemeği, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 yemek kaşığı havuç rendeli yoğurt Ara Öğün: Tarçınlı elma dilimleri (1 orta boy elma) Akşam: 100 gram ızgara somon, maydanoz-roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol nar ekşisi), 1 dilim tam buğday ekmeği
ÇARŞAMBA:
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı kinoa, 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı bal, yarım orta boy muz, 8-10 adet çilek ile hazırlanmış smoothie Öğle: 1 kase mercimek çorbası, salata (domates, kuru soğan, salatalık, marul, limon, elma sirkesi), 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: 6 fındık, 4 yemek kaşığı nar Akşam: 1 porsiyon taze börülce yemeği, 4 yemek kaşığı amarant, 1 su bardağı ayran
PERŞEMBE:
Kahvaltı: Çeyrek avokado, 1 dilim beyaz peynir, yarım orta boy domates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kekik ve 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost.
Öğle: 100 gram ızgara etli salata (1 tatlı kaşığı yağ, bol nar ekşisi) Ara Öğün:
1 bardak sütlü kahve, 2 hurma Akşam: 1 porsiyon fırında kabak mücver, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
CUMA:
Kahvaltı: 1 adet sahanda yumurta, 1 orta boy domates, 6 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği Öğle: 1 kase tarhana çorbası, Akdeniz salatası (1 tatlı kaşığı yağ ve nar ekşisi),1 kase yoğurt Ara Öğün: 2 kuru kayısı, 6 yarım ceviz Akşam: 1 porsiyon kuru fasulye, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, havuç- turp salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon)
CUMARTESI:
Kahvaltı:
1 yumurta ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış menemen Öğle: 100 gram haşlanmış tavuk veya hindi, 1 kase haşlanmış brokoli Ara Öğün: 8-10 ahududu, 1 su bardağı süt Akşam: 4 yemek kaşığı domatesli-kepekli spagetti, mevsim salata
PAZAR:
Kahvaltı: 1 su bardağı yoğurt içerisinde 2 yemek kaşığı yulaf, 6 badem ve yarım muzu karıştırın.
Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı karnabahar yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı ayran Ara Öğün: Yarım orta boy ayva Akşam: 100 gram fırında balık, pancar salatası (zeytinyağlı, bol limonlu)
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.