Kadın - Erkek

KADIN
SAHUR
ORTA HAREKETLİ
* 1 bardak ılık su.
* 1 kepekli tost.
* 1 su bardağı süt veya yoğurt.
* 2 ceviz, 2 kuru kayısı.
* Domates, salatalık, maydanoz, roka.
* 2 bardak su.
İFTAR
* 1 bardak su.
* 1 kase ılık çorba.
* 1 kibrit kutusu peynir,1 dilim jambon, 3 hurma,
* 3 zeytin, salata.
* 2 dilim kepek ekmek.
30 dk. ara verdikten sonra:
* 1 porsiyon kıymalı taze fasulye, 4 yemek kaşığı makarna, ayran, avuç büyüklüğünde pide.
ARA
* 1 bardak su, 1 kase sütlaç.
* 1 bardak su, 3 porsiyon meyve.
SON
* 2 bardak su.
OFİSTE ÇALIŞAN
SAHUR
* 1 bardak ılık su.
* 1 kibrit kutusu peynir.
* 1 yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 2 ceviz, kuru kayısı.
* Domates, salatalık, yeşilbiber, maydanoz.
* 2 bardak su.
İFTAR
* 1 bardak su.
* 1 kase ılık çorba.
* 1 kibrit kutusu peynir.
* 3 zeytin, 3 hurma.
* 2 dilim kepek ekmek, salata.
30 dk. ara verdikten sonra:
* 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık, 1 porsiyon sebze yemeği, ayran veya cacık.
* 1 avuç büyüklüğünde pide.
ARA
* 1 bardak su, 2 porsiyon meyve.
* 1 bardak su, 1 kase sütlü tatlı veya meyve tatlısı.
SON
* 1 bardak su.

ERKEK
SAHUR
ORTA HAREKETLİ
* 1 bardak ılık su.
* 2 kepekli tost.
* 1 su bardağı süt veya yoğurt.
* 4 ceviz, 2 kuru kayısı.
* 2 bardak su.
İFTAR
* 1 bardak su.
* 1 kase çorba, salata.
* 2 kibrit kutusu peynir.
* 3 hurma, 3 zeytin.
* 3 dilim kepek ekmek.
30 dk. ara verdikten sonra:
* 1 bardak su, etli sebze yemeği.
* 1 su bardağı yoğurt.
* 5 yemek kaşığı pilav veya makarna veya püre.
* 1 avuç büyüklüğünde pide .
ARA
* 1 bardak su, 1 kase sütlü tatlı.
* 1 bardak su, 3 porsiyon meyve.
SON
* 2 bardak su.
OFİSTE ÇALIŞAN
SAHUR
* 1 bardak ılık su.
* 3 dilim kepek ekmek, 6 kaşık bulgur, 3 kibrit kutusu peynir.
* 3 köfte kadar et, balık, tavuk.
* 1 su bardağı süt, yoğurt, ayran.
* 2 ceviz, 2 kuru kayısı.
* 2 bardak su.
İFTAR
* 1 bardak su.
* 1 kase ılık çorba.
* 2 kibrit kutusu peynir.
* 3 zeytin, 3 hurma.
* 2 dilim kepek ekmek.
30 dk. ara verdikten sonra:
* 3 köfte kadar et, tavuk, balık.
* 1 porsiyon sebze yemeği.
* 4 yemek kaşığı pilav veya makarna.
* 1 su bardağı ayran veya cacık.
* 1 avuç büyüklüğünde pide.
ARA
* 1 bardak su, 3 porsiyon meyve.
* 1 bardak su, 1 porsiyon güllaç.
SON
* 2 bardak su.