Çocuğunuzu obeziteye karşı harekete geçirin
MASADA HAVUÇ BULUNSUN
TABAĞI BİTİRMESİ İÇİN ZORLAMAYIN
PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN
AİLELERE ÖNERİLER
1- Sofraya birlikte oturmak en önemli kural. Çocuklarınızın sizinle aynı zamanda ve aynı sofra etrafında yemek yemelerini sağlayın. Bu, daha fazla sebze ve meyve yemelerine sebep olacaktır. Ayrıca aile ile yemek yiyen çocuklar, sigara, içki gibi kötü alışkanlıklardan da uzak dururlar.
2- Sofrada farkındalık yaratın. Herkesin uyması gereken sofra kurallarınız olsun. En başta yemek saatinde televizyon ve telefonu yasaklayın. Yemek esnasında sohbet edin. Yemekten keyif almasını ve yavaş yemeyi aşılayın.
3- Yemekte çocuğun kilosundan, diyetten ve vücut şeklinden bahsetmeyin. Çocuk ve genç obezitesinde bu tür konuşmalar daha çok olumsuz etki yapıyor. Bunun yerine tüm aile için sağlıklı beslenme alışkanlıklarından bahsedin.
4- Yemek saatleri dışında da kurallarınız olsun. Televizyon, oyun konsolları, akıllı telefon ve tabletler çocukların saatlerce aynı yerde oturmalarına sebep oluyor. Zaman sınırı koyduğunuz bu alışkanlıklar esnasında çocuklarınızın atıştırmalık yemesine izin vermeyin. Eğer çocuğunuzun kendine ait bir odası varsa, kesinlikle televizyon ve bilgisayarı o odaya koymayın.
5- Açık havada fiziksel aktivite yapmaları konusunda cesaretlendirin. En azından bir saat terleyebileceği bir aktivitede bulunsun. Ailecek dışarıda bir şeyler yapmayı planlayın.
EN DEĞERLİ PROTEİN ANNE SÜTÜDÜR
Çocuğunuzun günlük diyetini planlarken, her besin grubundan faydalanmasını sağlayın. Her gün süt ve süt ürünleri, et, meyve-sebze, sağlıklı yağlar ve tahıllar menünüzde yer almalı. Kahvaltı en önemli öğünlerden biridir. Bu sebeple çocuklarınıza mutlaka kahvaltı alışkanlığı kazandırmanız gerekir. Çocukların ana öğünlerde, temel besin grubumuz olan ekmek ve ekmek türevi; çorba-pilav-makarna gibi gıdalar ile et/ tavuk (haftada en az bir gün balık) ve mevsiminde olan herhangi bir sebze yemeği yemesi gerekir. Bunun yanında oldukça önemli kalsiyum kaynakları olan süt ve yoğurt hem ana öğünlerde, hem de ara öğünlerde tükettirilmelidir. Büyüme ve gelişme sırasında vücutta meydana gelen birçok mekanizmada proteinlere önemli görevler düşer. Eğer vücudumuz protein alamazsa vücut hücreleri yenilenemez. Bu durumda büyüme yetersiz kalır. Vücut için temel protein kaynakları yiyeceklerimizden sağlanır. Proteinler, bitkisel ve hayvansal kaynaklar olmak üzere iki kaynaktan elde edilir. Hayvansal kaynaklar yumurta, et, tavuk, balık, deniz ürünleri, süt, yoğurt gibi kaynaklardır. Proteinlerin bitkisel kaynakları ise kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller ve tahıl ürünleridir. Tabii bunların dışında hayatın başlangıcında aldığımız en değerli protein kaynağı anne sütüdür.
Ayrıntılar için lütfen tıklayın.