Sınav maratonunda geri sayımın başlamasıyla öğrencilerin stresi iyice arttı. Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; öğrencilere, stresi yenmek ve başarılı olabilmek için egzersiz yapmalarını öneriyor. Çoban, ders molalarında ve sınav günü yapılabilecek egzersizlerle ilgili tüyolar verdi:
*
Sinir artıyor!
Aylar boyu yapılmış çalışmalar ve günlük yaşantıdaki kısıtlamalar, sınavlar yaklaştıkça öğrenciler ve aileler üzerinde baskı yaratmaya başladı. Bu baskının yarattığı stres sonucu da öğrencilerde tedirginlik, kırılganlık, kolay sinirlenme, başarılı olamama korkusu ve aynı zamanda yorgunluk da artıyor.
İYİ HİSSETMENİZİ SAĞLAR
*
Nerede hareket orada başarı!
Sınav stresinden kurtulmanın en kolay ve ucuz yolu düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor. Düzenli egzersiz yapmak, sinirlerin yatışmasını ve stresin azalmasını sağlar. Ayrıca egzersizler bireyin dinç olmasını, mental olarak uyanık olmasını ve odaklanmayı geliştirir. Günde 15-20 dakikalık egzersizler; öğrencilerin kendilerini iyi hissetmelerine, ders ve sınav stresinden uzaklaşmalarına yardımcı olur.
*
Size uygun egzersizi seçin!
Uzun süreli ders çalışan ve sınava hazırlananlar için en uygun egzersizler; yürüme, aerobik, yüzme ve gevşeme hareketleridir. Egzersizler, ders çalışma molalarında veya sınav sırasında uygulanabilir.
OKSİJEN İHTİYACI ARTAR
*
Egzersiz stresin ilacı!
Aerobik egzersizler; kol ve bacak gibi bölgelerin ritmik ve tekrarlayıcı aktivitelerinde oluşur. Bu egzersizler sırasında kasların oksijen ihtiyacı artacağı için, kalbin kan pompalaması ve nefes alıp verme işlemi artar. Bu sırada kandaki endorfin maddelerinin artışına neden olarak stresin azalmasını sağlar.
*
Akşam serinliğinde yürüyüş yapın!
Eğer yürüme egzersizlerine yeni başlıyorsanız, 10 dakikalık kısa yürüyüşle başlayın. Her gün beşer dakika artırarak 30 dakikalık yürümeye kadar süreyi artırın. Havanın serin olduğu akşam saatleri yürüyüş için en uygun saattir. Yaşadığınız stresin boyutuna göre yürüyüşün süre ve hızını artırabilirsiniz.
*
Yüzme vücut gerginliğini alır!
Yüzme her yaş grubuna hitap eden, stresin azalmasında oldukça etkili bir aktivitedir. Yavaş hızda yapılan yüzme sırasında, vücuttaki gerginlikler ve stres azalır.
*
Bir hafta öncesi çok önemli!
Sınavdan bir hafta önce, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez açık havada yürüyüş, ardından yüzme, sonrasında da doğru nefes alıp vererek gerçekleştirilecek gevşeme egzersizleri büyük fayda sağlayacaktır.
YORULMAMAYA ÇALIŞIN
*
Üç gün kala sporu azaltın!
Sınava üç gün kala sporun, gevşeme egzersizlerinin sürelerini kısaltın ve yorgunluk vermeyecek şekilde yapın.
*
Sınav günü küçük bir yürüyüş heyecan bastırır!
Sınav günü gelip çattığında ise sabah uyanıp kahvaltı ettikten sonra tıpkı ders molalarında yapıldığı gibi nefes egzersizi ve ev içinde ya da dışında kısa bir yürüyüş yapmak; öğrencilerin hem rahatlamasına, hem de heyecanını bastırmasına yardımcı olur.
