Acıbadem Maslak Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Neslihan Kurtulmuş, yorgunluk konusunda merak edilenleri yanıtladı...
1- NEDENİNİ KEŞFEDİN
Öncelikle yorgunluğun sık görüldüğü kansızlık, tiroid ve depresyon gibi rahatsızlıkların nedenlerini araştırıp, tedavi edilmesini sağlayın! Hastalığınız tedavi edildiğinde kendinizi iyi hissedeceksiniz.
2- GECELERİ İYİ UYUYUN
Normalde sağlıklı bir insanın kendine verilen görevleri yapabilmesi için iyi uyuması ve sağlıklı beslenmesi gerekir. Özellikle sağlıklı bir gece uykusu çok önemlidir. Kaliteli bir gece uykusu vücut direncini artırır, beyni dinlendirir. Bunu hem bazı maddeleri salgılayarak hem de hormonları düzenleyerek sağlar.
3- SÜT VE YOĞURT YİYİN
Aşırı yağlı ve karbonhidratlı yememek önemlidir. Protein destekli beslenmek, olanaklar dahilinde et, süt ve yoğurt tüketmek, sebze ve meyve yemeye özen göstermek gerekir. Günlük yaşama ayak uydurmak için yapılan ayaküstü beslenme tarzından olabildiğince uzak durmak ve öğün atlamamaya çalışmak da kişiye fayda sağlar.
4- GÜCÜNÜZÜ AŞMAYIN
Sağlıklı bir insanda yorgunluk oluyorsa, o kişinin günlük yaşantısını yeniden değerlendirmesi gerekir. Kapasitenin üzerine çıkıldığında yorgunluk ve başka şikayetler ortaya çıkar. Bu durum, kısa sürede ciddi hastalıklara dönüşür. Günümüzde birçok insan, işini kaybetmemek için her işi yapmakta, fiziksel ve ruhsal açıdan kapasitesinin üzerinde çalışmaktadır. Bu da başta yorgunluk olmak üzere birçok hastalığın ortaya çıkmasına olanak sağlamaktadır.
5- MOLALARI İYİ KULLANIN
Vücudun günlük istirahatini sağlamak önemlidir. Acımasızca ve aralıksız çalışmayı bir kenara bırakıp, mesai aralarında olabildiğince dinlenmelisiniz. Eğer gündüz çok yoğun bir tempoda çalışıp yoruluyorsanız, geceyi dinlenerek geçirmelisiniz.
6- YÜRÜYÜN VE YÜZÜN
Kişinin fizik kapasitesine uygun olarak yapılan hareketler, bağışıklık ve kas sistemini güçlendirmesini sağlayabilir. Egzersiz sırasında salgılanan 'endorfin' hormonu, kişinin kendisini mutlu hissetmesine yol açar. Bu da yorgunluğu giderebilir. Unutmayın egzersiz, sürekli yapılırsa faydalı olur. Yürüyüş, yapılabilecek en kolay ve etkin spordur. Olanak varsa yüzmek de faydalıdır.
7- HOBİNİZ OLSUN:
Her insanın önem verdiği, yaparken kendini mutlu hissettiği bir uğraşı vardır. İşte bunlara zaman ayırmak, uğraşı fiziken yorucu bile olsa kişinin kendisini sonradan daha zinde ve mutlu hissetmesini sağlar. Dost ve arkadaşlarla iyi zaman geçirmek bile yorgunluk için iyi bir ilaç olabilir.
8- BİR FİNCAN KAHVE İÇİN
Kafeinin uyarıcı özelliği, gerek vücuttaki bazı maddelerin salgılanmasına, gerekse bazı maddelerin idrarla kaybına neden olarak bir süre yorgunluğa yol açabilir. Bir fincan kahvede (granül kahve) ortalama 100-250 mg kafein vardır. Kahve 250 mg'a kadar kişiyi zinde tutabilirken, bu dozu aşınca sakıncalar başlar. Özellikle gece uykusunu olumsuz etkileyecek saatlerde kahve tüketilmemelidir.
9- SİGARALARI SÖNDÜRÜN
Bağışıklık sistemini baskılayan, beslenmeyi bozan, uykuyu olumsuz etkileyen sigaradan uzak durmakta büyük fayda vardır.
10- İLACA KOŞMAYIN
Yorgunlukla karşı karşıya kalanlar hemen vitaminlere ya da bitkisel ilaçlara başvuruyor. Oysa bu ilaçlar karaciğer hasarı yapabilir, hormonal aktiviteleri değiştirebilir. Bunların sonuçları genellikle uzun sürelerin sonunda ortaya çıkıyor. Bu tarz değişik ilaçlar kullanıp, bize gelen ve tiroid fonksiyonları bozulmuş insanlar oluyor. Bitkisel ilaçlar kadınlarda meme ve rahim kanserini tetikleyebilir. Ben şahsen önermiyorum.
ANA SAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ...