22 yaşında, testosteron dolu hayatınızın zirvesinde olsanız bile, testisleriniz maksimum kas gelişimi için veya kadınlara karşı iyi bir performans için yeterli miktarda erkeklik hormonu salgılamıyor olabilir. Bunu öğrenmek için testosteron testi yapılıyor. Çok basit bir test. Hatta evde bile yapabilirsiniz. Duştan çıkıp banyo havlusuna uzanmadan önce dimdik durun. Şimdi aşağıya doğru bakın. Testislerinizi görebiliyorsanız, tebrikler. Siz bir Bay Testosteron'sunuz. Ama eğer sizinkilerle aranızda kocaman bir göbek duruyorsa, muhtemelen testosteron hormonlarınız, olması gereken seviyenin yakınından bile geçmiyor. Anlayacağınız göbek yağı tam bir testosteron düşmanı. Ve yavaşça sizi bir kadına dönüştürüyor.
Vücuttaki yağ fazlalığı, erkeklerin vücudunu daha kıvrımlı gösterir. Eğer şanssızsa, bu erkeğin büyük bir çift memesi de olur. Hepsi bu da değil. Vücuttaki yağda, aromataz adı verilen ve testosteronu kadınların temel cinsiyet hormonu olan östrojene çeviren bir enzim bulunur. Vücutta fazladan östrojen hormonu dolaşması, vücudun testosteron üretimini yavaşlatır. Ne kadar az testosteron üretirseniz, göbeğinizdeki yağ ve vücudunuzdaki östrojen oranı o kadar artar. İşte bu sizi kuvvetten düşüren, kötü bir döngü.
Bira göbeği bazı insanlara erkeklik göstergesi gibi gelse de New England Research Institutes tarafından, 1822 erkeğin katılımıyla gerçekleştirilen bir araştırma aksini söylüyor. Düşük testosteron seviyesinin en güçlü göstergesi, bir erkeğin bel çevresidir. Yaştan ve genel sağlıktan bile daha kesin bir kanıt sunar. Aynı araştırmacılar, diyafram ağırlığının 'androjen eksikliği' denilen bir rahatsızlığın tespitinde büyük rol oynadığını da ortaya koydu. İşaretleri düşük libido, sertleşme bozukluğu, osteoporoz, depresif ruh hali, rehavet ve azalan fiziksel performans. Massachusetts'te yürütülen erkek yaşlanması araştırmasına göre, androjen eksikliğinin 40-79 yaş aralığındaki erkeklerde yaygınlık oranı yüzde sekiz civarında.
Yaşam tarzını değiştir
Spor salonunun dışındaki alışkanlıklarınızın, testosteron seviyenizde ve vücudunuzdaki kasları geliştirme beceriniz üzerinde ciddi bir etkisi var. Her gün yaptığınız en basit seçimlerin bile, testosteron seviyenizin azalmasında ya da artmasında gizliden gizliye parmağı oluyor.
T Patlaması: Uyku
Sekiz saat uyku şart. Geçtiğimiz yıl Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, ortalama beş saat uyuyan erkeklerin testosteron seviyesi yüzde 15 oranında azaldı.
T Düşmanı: Alkol
Aşırı alkol tüketimi, testosteronun ve diğer androjenlerin östrojene dönüşümünü hızlandırıyor. Testosteron üretimi için yağlardan kurtulun, kaslanın ve içkiyi azaltın.
T Patlaması: Ereksiyon
Archives of Sexual Behavior'daki bir araştırmada, sekiz erkeğin kanındaki testosteron seviyeleri, pornografik bir film izletmeden önce, izledikleri sırada ve sonrasında ölçüldü. Hormon seviyeleri, film bittikten yarım saat ila 90 dakika sonra, yüzde 35'lik bir artışla en yüksek noktadaydı. Anlayacağınız, daha fazla testosteron demek, daha fazla ereksiyon demek. İşte size ödev: Daha sık seks yapın. Gördünüz mü? Sağlıklı yaşamak çok eğlenceli olabiliyor.