Çocuğunuzun meyve ve sebze yememesinden şikayetçiyseniz yapmanız gereken ilk şey çocuğunuzu kandırmamak... Çocuğunuzun ağzına tıkıştırarak, başka bir şeyin altına gizleyerek bir porsiyon sebze yedirmek yerine severek tüketeceği bir beslenme alışkanlığı kazandırmaya çalışmalısınız.
1- ÇOCUĞUNUZA ÖRNEK OLUN
Söylediklerinizi kendiniz de uygulamalısınız. Ağırlıklı olarak besleyici sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme tarzını benimseyin. Böylece çocuklarınız söylediklerinizi değil yaptıklarınızı takip edecektir.
2- ÇOCUĞUNUZ İLE KONUŞUN
Basit gözükebilir ancak iletişim çok önemli. Onlarla konuşun ve onlara sebzelerin ve meyvelerin hayatımızda ne kadar önemli bir rolü olduğunu anlatın.
4- ÇOCUKLARI DA DAHİL EDİN
Farklı sağlıklı menüler sunun ve çocuklarınıza bunlar arasından seçim yapmasına izin verin. Böylece hem karar verme mekanizmaları gelişecek hem de kendi yemelerini seçmenin haklı gururunu yaşayacaklardır.
5- KENDİ MEYVE SEBZELERİNİZİ YETİŞTİRİN
Çoğunlukla şehir hayatında yediklerimizle bir bağlantımız yok. Soframızdaki ürünlerin nereden geldiğini düşünmüyoruz bile. Elbette tarlamızın olması zor ama balkonda bir saksıda yetiştireceğiniz maydanoz, fesleğen ya da salatalıklar çocuğunuza yedikleri hakkında paha biçilmez şeyler öğretecektir.
6- LEZZETLİ YEMEKLER YAPIN
Küçük yaşta çocuklar sağlıklı yiyeceklerin kötü bir lezzeti olduğuna inanırlar. Bu yanlış bilgiyi kırmak için onlara sağlıklı malzemelerle lezzetli menüler hazırlayın. Bu meyveli bir dondurma ya da fındık ve fıstıkla yapacağınız atıştırmalıklar olabilir.
7- HER ŞEYE SALATA EKLEYİN
Her yemeğin yanına bol miktarda yeşillik eklemeyi ihmal etmeyin.