LGS öncesi kritik uyarılar! Kahveyi azaltın şekerden uzak durun

1 milyondan fazla 8'inci sınıf öğrencisinin katılması beklenen Liselere Geçiş Sınavı'na (LGS) yalnızca 4 gün kaldı. 15 Haziran Pazar günü düzenlenecek sınavda başarıyı artırmak, zihinsel performansını yükseltmek için kalan bu 4 günde beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekiyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi (İRÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, sınavdan önceki günlerde uygulanan beslenme düzeninin öğrencilerin hem fiziksel hem de bilişsel performanslarını doğrudan etkilediğini vurgulayarak bu süreçte dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

BEYAZ EKMEĞE HAYIR: Öğrencilerin bu dönemde sindirim sistemini yormayan, kan şekerini dengeleyen ve beyin fonksiyonlarını destekleyen bir beslenme planına geçmeleri büyük önem taşıyor. Özellikle basit karbonhidratlardan uzak durulmalı. Beyaz ekmek, tatlılar ve şekerli atıştırmalıkların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabilir.

KETEN TOHUMU MUCİZESİ: Karbonhidrat yerine yumurta, süt, yoğurt, balık, ceviz ve badem gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesi gerekir. Balık tüketimi az olan bireyler ceviz ve keten tohumu gibi alternatif kaynaklara yönelebilir.

GECE YEMEK YEMEYİN: Sınavdan önceki gece beslenme sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da önemli bir rol oynar. Geç saatlerde ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler tüketilmesi mide rahatsızlıklarına ve uyku bölünmelerine neden olabilir. Sindirimi kolay, hafif ve dengeli bir akşam yemeği ise hem rahat bir uyku hem de zihinsel hazırlık için idealdir.

KAHVEYE DİKKAT: Sınav sabahı yapılacak kahvaltı da zihinsel odaklanmayı doğrudan etkiler. Kahvaltı sınavdan yaklaşık bir saat önce yapılmalıdır. Bu öğünde daha önce alışık oldukları, sindirimi kolay ve dengeli bir menü tercih etmeleri gerekir. Aşırı kafein tüketimi de sınav kaygısını artırabilir.

SINAVDA SU ŞART

Sınav sırasında dikkat dağınıklığını önlemek için küçük bir şişe suyun mutlaka öğrencilerin yanında bulunması gerektiğini söyleyen Yenipınar, ani şeker tüketiminden ise kaçınılmasını önerdi. Şekerli yiyeceklerin kısa süreli enerji verse de ardından kan şekerini hızla düşürerek odaklanmayı zorlaştırabileceğini aktardı.