Havaların giderek ısınması, oruçluların suya olan ihtiyaçlarını artırıyor. Uzmanlar susuzluk çekmeden oruç tutmak için; sahurda yiyecek ve içecek seçiminin önemli olduğunu söyledi. Gün içinde alınacak bazı tedbirler de bulunuyor. Oruç tutanlar, susuzluğu bu sıcak havalarda daha çok hissediyor. Bu durumu, yediklerimiz ve içtiklerimize dikkat ederek azamiye indirmek mümkün. İftar ile başlayan yeme içmenin içeriği önemli ancak sahurda alınan gıda ve sıvıların gün içindeki su ihtiyacına daha çok etkisi var. Bunun için önemli tavsiyelerde bulunan uzmanlar, içeceklerin yanında sulu besinlerin de yenmesini tavsiye ediyor. Oruçluyken ağır fiziksel aktiviteden kaçınmanın da susuzluğu azaltacağını belirten beslenme uzmanları, vücut ısısını düşürmek için serin ve nemli ortamlardan kaçınmanın yanı sıra hafif giysileri tercih etmek gerektiğini belirtti. İşte Ramazan'da oruç açılana kadar susuzluk hissinizi azaltacak bazı öneriler... GAZLI DEĞİL MEYVELİ İftarda sahurda içecekler seçilirken, gazlı ve şekerli olanlardan uzak durulmalı. Bunun yerine taze meyve suyu ve maden suyu tüketilmesi oruç süresince sizi daha rahat ettirecektir. TEK SEFERDE İÇİLMEMELİ Günlük alınması gereken 2.5 litre su, tek seferde değil, iftar ile sahur arasına bölünerek içilmeli. İFTARDA MEYVE SUYU İftarda içilecek meyve suyu ise uzun süren açlık sonrası düşen kan şekerini kısa sürede düzenliyor. Ayrıca iftar ve sahurda reçel ile şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar tercih edilmesi de susamayı azaltır. DOMATESTEN VAZGEÇMEYİN Özellikle sahurda soframızdan eksik etmemiz gereken en önemli gıda sulu yiyecekler. Domates, salatalık, biber gibi besinler, gün içerisinde sizi susuzluğa karşı dayanıklı yapacaktır. Ayrıca iftarda da sebze yemekleri tercih edilmeli. SAHURDA SÜT Bir bardak süt, mide boşluğunu hissettirmeden insana 5 saat tokluk hissi verir. Süt, terle kaybedilen kalsiyum başta olmak üzere mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanmasına destek olur. TUZLU YEMEYİN Vücuttaki suyu tutup, sizin susamanıza yol açacağından, iftar ile birlikte tuz alımına dikkat edilmeli. Özellikle sahurda, aşırı tuzlu gıdalar ve yağlı kızartmalardan uzak durmak gerekiyor.