Gebelikte egzersiz

İster gebelik öncesi, ister gebelikle birlikte başlasın, her iki şekilde de egzersiz gebelikte dolaşım ve sindirim sistemini düzenler, kilo kontrolü sağlayıp gebelik şekeri riskini azaltır, doğum için gereken kasları güçlendirip normal doğumu kolaylaştırır. Ancak gebeliğe eşlik eden kalp-damar hastalığı, hipertansiyon, düşük-prematür doğum-rahim ağzı yetmezliği ve kanamalı-bebek eşinin önde olduğu gibi durumlarda sakıncalı olabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan muhakkak doktora danışılmalıdır. Gebelik öncesi düzenli egzersiz yapanlara haftada 3-4 kez en az 30 dakika egzersize devam etmesi önerilir. Ancak düşme ve çarpma riski olmaması için denge gerektiren, fazla çömelme ve ani yön değiştirilen egzersizler yapılmamalıdır. Vücut ısısının 38 dereceyi geçmemesi için düşük-orta şiddette, gebenin rahatlıkla konuşurken kalp hızının maksimum 140'a kadar çıktığı, egzersiz yapılmalıdır. Vücuda binen yükü azaltmak için uygun ayakkabı ve kıyafet giyilmelidir. Özellikle 4. aydan itibaren sırtüstü pozisyonda uzun süre egzersiz yapılmamalıdır. Egzersiz öncesi uygun kaloride bir atıştırmalık tüketilmeli ve bol sıvı alınmalıdır. Düzenli egzersiz yapmayanlaraysa gebeliğin 13-14. haftasında egzersize, mümkünse su içi gebelik egzersizleriyle, başlaması ve süre olarak da haftada 3-4 kez 5-10 dakikayla başlayıp haftada 5 er dakika artırıp 30 dakikaya çıkması önerilir. Gebelikte en uygun egzersizler, vücut ısısının altındaki su sıcaklığında yüzme ve sabit bisiklettir, en çok tercih edilen ise yürümedir. Pilates ve düşük şiddette aerobik yapılması da güvenlidir.