Ercan ATALAY: Koşu sakatlıkları-2

Beton zeminde asla koşmamak ve yürümemek gerekir. Aerobik ve step gibi dans içerikli sporlar bile sert beton zeminlerde yapılmamalıdır. Şehir içi şartlarda beton veya asfalt tercihi yapılacaksa asfalt tercih edilmelidir. Ancak koşu için tartan koşu pisti, toprak patika, çimen veya kum gibi yumuşak zeminler tercih edilmelidir. Kesinlikle beton zemin olmaması gerekir. Beton zemin üzerinde koşmak tüm vücut eklemlerine aşırı yük bindirmektir. Sert zemin asfalt zeminden altı kez, asfalt zemin toprak zeminden üç kez daha fazla zarar vermektedir. Düz zeminde aynı düzeyde koşarken her adımda büyük eklemler aynı kuvvete maruz kalıyor ve vücudun başka kuvvetlere alışmasına imkan tanınmamış oluyor. Bu mantıktan dolayı vücudun çeşitli bölgelerini başka kuvvetlere alışmasına imkan tanımak için yumuşak, değişken, pürüzsüz zeminlerde koşmak tavsiye edilir. Bunun için koşu parkurlarına basamaklar iniş ve çıkışlar dahil edilmekte, kuvvetlerin aynı noktalara değil vücudumuzun değişik bölgelerini etkilemesi sağlanmaktadır. Bu özellik aynı zamanda sakatlıklardan koruyucu bir özelliktir. Mümkün olduğu kadar farklı özelliklerdeki yüzeylerde spor yapılmalıdır.
Koşu sakatlıkları ile karşılaşmamak için anotomik bozukluklar düzeltilmeli, saha ve zemin şartları uygun olmalı, ideal yürüyüş ayakkabısı giyilmeli, ısınma ve germe egzersizleri yapılmalı, çim zeminde koşulmalıdır. Koşulacak mesafe haftada %10'dan fazla arttırılmamalı, en küçük şikayette koşu bırakılıp doktora müracaat edilmelidir.