ERCAN ATALAY: Kas yorgunluğu (DOMS)

Uzun süre spor yapmayıp spora yeni başlayanlarda, ayrıca antrenman şeklini ve süresini değiştirenlerde, fit olmak amacı ile birden yüklenenlerde egzersiz sonrası gelişen kas ağrılarına halk arasında hamlık veya et kesiği ya da tıbbi adı ile geç gelen kas yorgunluğu 'Delayed Onset Muscle Soleness' (DOMS) denir. Bu tür kas ağrıları egzersizden 8-24 saat sonra başlar 24-72 saatte en ağrılı dönemine ulaşır. Fazla çalışan kaslarda oluşan mikro travmaya bağlı acı sertlik ve güçsüzlük hissi ile karakterizedir. Egzersiz esnasında kas dokularında oluşan küçük çaplı hasar mikro travmalar sonucu egzersiz sonrası doku hassasiyeti artar. Çeşitli kimyasallar salgılanır ve onarım süresince acı reseptörleri uyarılır ve büyük kaslarda ağrı hamlık olur. Bu tip kas ağrılarını spora yeni başlayanlarda hiç görmemek imkansızdır. Yüklenmelerin şiddetini yavaş yavaş artırarak ağrısız güçlenme sağlanabilir. Yüklenme şiddetini kasta oluşan laktik asit miktarını artırmayacak derecede hafif hafif artırarak ayarlamak gerekir. Egzersiz sonrası oluşan vücudun tam hazır olmadığı anlamına gelen hamlık veya et kesiği ağrısını önlemek için egzersiz öncesi çok iyi ısınmak, egzersiz süresini ve şiddetini yavaş yavaş artırmak, egzersiz sonrası soğuma egzersizleri ve masaj yapmak ve hepsinden önemlisi istirahat etmek gerekir. Bu tür şikayetleri engellemek için özellikle yaz öncesi spora birden başlamamak, kontrollü yavaş yavaş egzersiz şiddetini artırmak gerekir.