ERCAN ATALAY: Isınmanın önemi

Isınma bir yarışma veya antrenman öncesi, yarışma veya antrenmanın gerektirdiği performansı (verimi) gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel ön hazırlığa denir. Kısaca vücudun sportif egzersize hazırlanmasını sağlamaktır. Son FB-BJK maçı öncesi FB'li Gökhan Gönül'ün ısınma esnasında sakatlanması doğru ve yeterli ısınmanın önemini bir kez daha hatırlatmıştır. Çünkü spor sakatlıklarının yüzde 50 civarı yarışma öncesi veya antrenmanlarda olmaktadır. Isınma süresi yapılacak olan sporun türüne, hava sıcaklığına ve yarışma saatine göre belirlenmelidir ancak genel olarak tavsiye edilen ısınma süresi yapılacak olan spor süresinin yüzde 20'si civarındadır. Bu süre 10-30 dakika arasında olmalıdır. Isınma genel ve lokal ısınma şeklinde olmalıdır. Genel ısınma vücudun aktif ve pasif olarak yarışmaya hazırlanmasıdır. Lokal ısınma ise yapılacak olan spor türünde en çok kullanılacak olan kas gruplarına yönelik olmalıdır. Yeterli ısınma gerek aerobik (oksijenli) gerekse anaerobik (oksijensiz) enerji oluşumunu olumlu yönde etkileyecektir. Isınan kas grupları daha fazla gerilebilmekte ve daha çabuk kasılabilmektedir. Kasların reaksiyon süresi kısalmaktadır. Isınma ile isabetli pas yüzdesi artacak, art arda hareketler daha seri yapılabilecektir. Genel olarak iyi ısınan bir futbolcu dayanıklılık, sürat, kuvvet, esneme yeteneğini artıracaktır. Futbolcunun isabetli pas verebilmesi, verilen pasın iyi kullanılmasını sağlayan bir ön hazırlık dönemidir. Futbolcunun iyi konsantre olabilmesini, futbolun gerektirdiği hareketleri bir düzen içerisinde yapabilmesini sağlayan ısınma, sportif performansın artmasında ve sakatlanma riskinin azalmasında önemli bir faktördür.