ERCAN ATALAY: Sıcakta egzersiz ve sıvı alımı

Normal insan vücudunun sıcaklığı 37 (+1, -1) derecedir. İnsan vücudu 8-10 derece soğukla başa çıkabildiği halde 4-5 derecelik sıcaklık artışına dayanamamaktadır. İnsan vücudunun yüzde 60 -70'i sıvıdan oluşmaktadır. Bir kişinin günlük sıvı gereksinimi 1,5-2 litre civarındadır. Bu sıvı tüketimi yaz aylarında biraz daha fazla olabilir. Su herkes için önemlidir ancak açık havada ve özellikle yaz aylarında spor yapanlar için çok daha önemlidir. Yapılan egzersiz süresi ne kadar uzun ve yoğun ise sıvı gereksinimi de o oranda artar. Sıcak havada yeterince su alınmadığında sporcularda performans düşüklüğü, kramplar, baş dönmesi ve aşırı yorgunluk hissi olur. Açık havada ve sıcak ortamda yapılacak olan sporlarda (futbol, koşu, bisiklet, tenis vs.) yapılan sporun cinsine ve süresine göre sıvı alımı iyi ayarlanmalıdır. Spordan 2 saat önce 2 bardak su içilmelidir. Ayrıca yapılan sporun süresine göre her 20 dakikada 1 bardak su içilmeli ve bir saatten fazla yapılan sporlarda elektrolit ilaveli su verilmelidir. Özellikle egzersiz esnasında sıvı alınmadığı takdirde kas krampları ve aşırı yorgunluk sporcuyu sakatlayabilir. Türkiye futbol liglerinin başlayacağı şu günlerde sportif karşılaşmaların saatlerinin iyi ayarlanması sporcu sağlığı açısından çok önemlidir.