Ercan ATALAY: Su ve egzersiz...
Egzersiz yaparken saatte 1 litre su kaybı olur ve mutlaka yerine konmalıdır
Su ve elektrolitler, yoğun egzersizler sırasında terleme ile kaybolmaktadır. Elektrolitlerin birinci işlevleri, hücrelerdeki sıvı seviyesini dengede tutmak, sinir ve kas fonksiyonları, hidrasyonla kan pH'ı için önemlidir. Vücutta en çok bulunan minerallerin başında; kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum, klor, magnezyum gelir. Kalsiyum, vücutta en bol bulunan elektrolitlerdendir.
Hidrasyon, organizma için gerekli su ve elektrolit düzeyinin sürekli olarak performansı destekleyecek şekilde belirli düzeyde tutulmasıdır. Sporcular ve egzersiz yapanlarda hidrasyonun sağlanması çok önemlidir. Terle kaybedilen su yerine konulmadığında kişinin yaşamı tehlike altındadır. Hidrasyonun sağlanması için en temel ilke vücuda giren ve çıkan su miktarının eşit olmasıdır.
Dehidrasyon ise vücutta oluşan sıvı kaybının yeterli düzeyde yerine koyulmaması nedeniyle sadece performansı düşürmekle kalmaz bununla birlikte sporcularda ciddi düzeyde sağlık problemlerine ve hatta ölümlere yol açmaktadır.
Antrenmanlar ve yarışlar sırasında su dengesini koruyan yani hidrasyonu sağlayan sporcular optimal egzersiz performansına ulaşırlar. Buna karşılık dehidrasyonun yani aşırı sıvı kaybının performansı önemli ölçüde düşürdüğü unutulamamalıdır.
Hayatta her şeyin bir dengesi olduğu gibi su ihtiyacımızı da göz ardı etmeden su tüketimi ve su ihtiyacımızı da dengeli bir şekilde sağlamalıyız.
EN SON HABERLER
- 1 Adana Şehir Hastanesi bölgenin ‘yüz akı’ oldu
- 2 Ekinci Solaris Projesi geleceği güvenle inşa ediyor
- 3 Denizler Group 67 yıllık birikim ile ekonomiye katkı sağlıyor
- 4 Zamanın tanığı bir büyük kule
- 5 2024 TÜİOSB’nin yılı olacak
- 6 Türk mutfağına en yakın Çin restoranı: Quick China
- 7 ERSİN RAMOĞLU: Çukurova’nın gücü
- 8 Adana’mıza 11 baraj ve 1 gölet kazandırdık
- 9 Yüreğir’e hizmet için yola çıktık
- 10 Yeşilyurt Grup yatırımlarını tüm hızıyla sürdürüyor