Ercan ATALAY: Soğuk havada spor yaparken
Soğuk ortamda yani 0 ila 15 derece arasındaki soğuk havada spor yapanların ısınma egzersizlerinin süresini uzun tutmaları gerekir.
Uygun giysi ve iyi ısınma ile soğuk havada spor yapılabilinir. Ancak hava kirliliği de göz önünde bulundurulmalıdır. Kadın ve erkek arasında soğuk ortama dayanıklılık açısından fark yoktur. Ancak yaşlı ve çocukların dayanıklılığı daha azdır. Soğuk havada egzersiz yapacak kişiler kat kat giyinmelidir. Pamuklu ve yün giysiler terle birlikte ıslak kalır uygun değildir. Poliüretan termal kıyafetler tercih edilmelidir. El-ayak ve burun gibi uçlar soğuktan daha çok etkilenir. Eldiven ve bere kullanılmalıdır.
Soğuk ortam da yani 0 ila 15 derece arasındaki soğuk havada spor yapanların ısınma egzersizlerinin süresini uzun tutmaları gerekir.
Spor yaparken kasların yakacağı enerji glikojen depolarından karşılanır. Soğukta yapılan egzersiz sırasında kaslar daha fazla enerjiye gereksinim duyarlar ve daha hızlı yorulurlar. Bunun sonucu istemsiz kasılmalar ve üşüme meydana gelir. Bu durumda spora ara vermek gerekir. Soğuk ortamda glikojen depolarını karbonhidrat içerikli beslenme ile doldurmak gerekir. Soğuk hava susuzluk hissini bastırır. Fakat vücudumuz her 20 dakikada bir sıvı tüketmelidir. Aksi taktirde kramplar oluşur, kalp atım hızı artar.
Sonuç olarak her ortamda uygun şartlar sağlanarak spor yapmak genel vücut sağlığı açısından çok önemlidir. Ancak bunun süresi 45 dakikayı geçmemelidir. El ve ayaklar korunmalı egzersiz öncesi iyi ısınmalıdır.
EN SON HABERLER
- 1 Adana Şehir Hastanesi bölgenin ‘yüz akı’ oldu
- 2 Ekinci Solaris Projesi geleceği güvenle inşa ediyor
- 3 Denizler Group 67 yıllık birikim ile ekonomiye katkı sağlıyor
- 4 Zamanın tanığı bir büyük kule
- 5 2024 TÜİOSB’nin yılı olacak
- 6 Türk mutfağına en yakın Çin restoranı: Quick China
- 7 ERSİN RAMOĞLU: Çukurova’nın gücü
- 8 Adana’mıza 11 baraj ve 1 gölet kazandırdık
- 9 Yüreğir’e hizmet için yola çıktık
- 10 Yeşilyurt Grup yatırımlarını tüm hızıyla sürdürüyor