Kilo vermeye çalışırken kas kaybetmeye değil de yağ kaybetmeye odaklanmak önemlidir. Bu nedenle düşük kalorili fakat protein oranı yüksek bir beslenme sistemi oluşturmanız gerekir. Günde en az 50 gram kaliteli protein almak bu noktada en iyi seçeneklerden biridi.
Genel sağlığın yanı sıra kas geliştirmenin bir başkı yolu da düzenli bir egzersiz rutini oluşturmaktır. Uzmanlar burada en önemli iki egzersize de vurgu yapıyor.
"EN İYİ İKİ EGZERSİZ: ŞINAV VE SQUAT"
Dr. Micheal Mosley, kilo verme hedeflerine ulaşmak için şınav ve squat hareketlerinin en iyisi olduğunu belirtiyor. Bu egzersizleri, evinizin herhangi bir yerinde rahatlıkla yapabilir, günlük hayatınıza kolayca ekleyebilirsiniz.
Koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek gibi aerobik egzersizlerin kalbe ve ciğerlere iyi geldiği uzun zamandır biliniyor. Fakat günlük rutininize kolaylıkla ekleyebileceğiniz birkaç direnç egzersizi arasında bulunan şınav ve squat, vücudunuzu beklemediğiniz kadar kısa sürede düzenli bir beslenme sistemi ile birlikte şekillendirebilir.
"SADECE BEDENİNİZİ DEĞİL BEYNİNİZİ DE GÜÇLENDİRİYOR"
Şınav, üst vücudu geliştirmek için en düşük maliyetli ve en kolay uygulanabilir egzersizlerden biri olması ile birlikte squat da zihinsel güçlenme dahil vücudunuzu dönüştüren önemli rutinlerden biri. Squat egzersizinin, uzmanlar tarafından "beyin fonksiyonlarınızı" şaşırtıcı şekilde geliştirdiği belirtiliyor.
Dr. Micheal Mosley'e göre, sabahları ilk iş olarak şınav çekmek ve squat egzersizi yapmak en etkililer arasında bulunuyor. Böylece günün geri kalanına daha dinç şekilde devam etmenizi sağlamasının yanı sıra, günlük rutininizi de egzersiz bölümünün bir kısmını tamamlayarak düzenlemenize imkan tanır.
