Roza
  • YAŞAM
  • SAĞLIK
  • GÜZELLİK
  • YEMEK TARİFLERİ
  • ASTROLOJİ
Roza Galeri Roza Diyet 18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: “Bu 4 adımı uyguladım”

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: “Bu 4 adımı uyguladım”

Kilo vermek istiyor ama nasıl başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? İlham almak için gerçek hikâyelere göz atmak harika bir başlangıç olabilir. 41 yaşındaki Katie Kabala, 97 kiloyken hayatını değiştirme kararı aldı. Disiplinli çalışması sayesinde 18 ayda 43 kilo vererek 54 kiloya indi ve şimdi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu.

DUYGU AKSOY
DUYGU AKSOY
Giriş Tarihi: 27.04.2025 11:43 Güncelleme Tarihi: 27.04.2025 11:43
PAYLAŞ
18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

Katie, başarısının ardındaki sırları ve uyguladığı 4 önemli adımı paylaştı. İşte onun kilo verme yolculuğundaki en önemli stratejiler…

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

Katie, kilosuyla ilgili olarak neden sonunda dibe vurduğunu açıkladı. "Mağazalarda her zaman satılmayan bir beden olmaktan dolayı hayal kırıklığına uğrardım. Bu, alışveriş yapmayı zorlaştırıyor ve bazen utanç verici hale getiriyordu çünkü birçok mağaza sadece 46 bedene kadar çıkıyordu. En büyük bedenimde muhtemelen 50-52 bedendim," diyor.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

1,5 YILDA 43 KİLO VERDİ

Katie bir buçuk yıl içinde 43 kilo verdi. "Herkes farklıdır ve vücudu farklı tepki verebilir, bu yüzden bunların benim sonuçlarım olduğunu ve kilo kaybının her kişide farklı olabileceğini belirtmek önemlidir. Sonuçlar gerçekten her kişide değişebilir, buna belirli olumsuz olaylar yaşanması da dahildir," diyor.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

EGZERSİZE BAŞLADI

Katie egzersiz yapmaya başladı. "Haftada dört kez tüm vücudu çalıştıran yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorum. Vücut içi tarama sistemleri, bir buçuk yılda vücut yağ yüzdemi yarıya indirdiğimi gösteriyor," diyor. En sevdiği egzersizler? Koşu, kürek çekme, göğüs presleri, sumo squat" diyor.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

VÜCUDUNU ŞEKİLLENDİRDİ

"Kollarım ve bacaklarım gözle görülür bir şekilde belirginleşti ve hayatımda ilk kez istediğimi giymek eğlenceli, çünkü her zaman fazla kiloluydum," diyor.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

BESLENMEYE YAKLAŞIMINI DEĞİŞTİRDİ

Katie, başarısının en büyük etkeninin beslenmesi olduğunu söylüyor. "Kilo kaybı, kalori açığını korumakla ilgilidir," diyor. "TDEE'mi (Toplam Günlük Enerji Harcaması) çeşitli çevrimiçi hesaplayıcılar kullanarak hesapladım ve bunun benim için yaklaşık 1400 kalori olduğunu buldum, bu da sıklıkla söylenen 2000'in çok altında. Genellikle her gün üç öğün ve bir atıştırmalık olan günlük kalori harcamam dahilinde kalmayı hedefliyorum. Kalorilerimi günlük olarak takip ediyorum."

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

BİR GÜNDE NE YİYOR?

"Benim için tipik bir gün, yüksek proteinli yoğurt ve meyveli bir kahvaltıdan oluşur, öğle yemeği neredeyse her zaman çorbadır ve akşam yemeği genellikle proteinli ve düşük karbonhidratlı ev yapımı yemeklerdir," diyor.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

"Atıştırmalıklar için genellikle patlamış mısır, kraker veya tuzlu pirinç patlağı gibi çıtır ve tuzlu bir şeyler tercih ederim. Düşük kalorili dondurulmuş yoğurt barları da güzel bir seçenektir.

Ayda bir kez, hafta sonu 3 ila 4 farklı çorba çeşidi yapmak için bir gün geçiriyorum ve bunları hafta içinde işte öğle yemeklerim için ayrı porsiyonlarda donduruyorum. Çorbalar yapması kolay, lezzetli ve doyurucudur ve kalorisi düşüktür."

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

FAST FOODDAN VE YÜKSEK KALORİLİ İÇECEKLERDEN KAÇINIYOR

"Diyetimden hiçbir şeyi gerçekten çıkarmadım, ancak artık benim için kaloriye değmeyen bazı şeylerden kaçınma eğilimindeyim. Günlük kalorileri bir bütçe olarak düşünüyorum ve bazı şeyler o gün başka bir yerde kesinti yapmadığım sürece artık yediklerime dahil olamıyor. Bu yüzden bu şeylerden kaçınma eğilimindeyim," diyor. Ancak kaçındığı bazı şeyler fast food ve kalorisi yüksek içecekler.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

DÜZENLİ OLARAK KOŞUYOR

Katie yedi yıldan uzun süredir koşma konusunda zorluk çekiyordu." Aslında hiçbir zaman 5 ila 6 dakikadan uzun süre koşamıyordum. Şimdi dersin tüm koşu bandı bölümünü durmadan koşabiliyorum - genellikle yaklaşık 23 dakika," diye açıklıyor.

"Çok küçük bir şey gibi geliyor ve her zaman formda olan biri için muhtemelen saçma ama bu mesafeyi koşabildiğim ilk seferde ağladım."

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

HEDEFLERE BAĞLI KALMAK VE ÖNEMLİ NOKTALARI KUTLAMAK ÖNEMLİDİR

"Birisi benden fitness hedefleri konusunda tavsiye isterse, onlara bu tavsiyeye bağlı kalmalarını ve başkalarına ne kadar küçük görünürse görünsün her dönüm noktasını kutlamalarını söylerdim," diyor.

"Bunun için ne kadar çok çalıştığınızı biliyorsunuz, o yüzden kutlayın!"

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

KİLO VERMEK İÇİN KALORİYİ AZALTMANIZ GEREKİR

Ayrıca, daha az kilolu olduğunuzda egzersiz yapmanın önemli ölçüde daha kolay olduğunu ekliyor.

"Egzersiz yapmak, kas yapmak ve sıkılaşmak için önemlidir, bu da kalori yakmaya yardımcı olur, ancak her spor seansında genellikle sadece yaklaşık 500 kalori yaktığımı gördüm - bu şekerli bir kahve siparişinden daha az kalori yaktığım anlamına geliyor."

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

ZORLUKLARLA KARŞILAŞTI

"Diyette en büyük zorluğum sürekli yemek düşüncelerimdi," diye itiraf ediyor Katie.

"Eskiden her zaman ne yemek istediğimi düşünürdüm - uyandığım andan yatağa girdiğim ana kadar. Sabah 6'da aklıma patates kızartması gelirse, yiyene kadar aklımdan çıkmazdı ve sonra takıntım anında başka bir yemeğe kayardı. Daha önce, bu diyet yapmayı imkansız hale getiriyordu."

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

DÜZENLİ OLARAK TARTILIYOR

Katie, vücut hedeflerindeki ilerlemeyi tartılarla ölçüyor. "Başlangıçta, düşük kalorili beslenmenin bir ödülü olarak kilonun nasıl gittiğini görebilmek için her gün tartılıyordum. Şimdi kilo kaybım yavaşladığı için, yalnızca haftada bir kez tartıyorum," diye açıklıyor.

"Giysilerimden de ilerleme görüyorum. 50/52 bedenden 32/34 bedene düştüm. İlerlemem spor salonunda da görülüyor - daha önce hiç olmadığı kadar ağır kaldırabiliyor ve daha hızlı ve uzun süre koşabiliyorum."

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

KİLO VERMENİN TAMAMEN KALORİ YAKMAKLA İLGİLİ OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORDU

"Eskiden egzersiz yapmanın kilo vermemi sağlayacak kadar kalori yakacağını düşünürdüm. TDEE'yi ve kalori ihtiyacının kişiden kişiye ne kadar değişebileceğini öğrenene kadar neden bu kadar çok egzersiz yapıp yine de kilo aldığımı anlayamıyordum. Kısa boylu, yaşlı bir kadın olarak kalori sayımım uzun boylu eşimin günlük kalori ihtiyaçlarından önemli ölçüde farklı," diye belirtiyor.

18 ayda 43 kilo verdi! 41 yaşındaki anne sırrını açıkladı: Bu 4 adımı uyguladım

TAVSİYESİ: EGZERSİZ İÇİN ZAMAN AYIRIN

"Fitness yolculuğuna yeni başlayan birine tavsiyem, kendinize bu zamanı ayırmaya değer olmanızdır. Çalışan bir anne olarak, ilk kez spor yapmaya başladığımda, çocuklarımla birlikte olmadığım o saat için suçluluk duyuyordum. Şimdi, spor yapmanın bana sağladığı faydaların çok değerli olduğunu fark ediyorum çünkü spor salonuna gittiğimde çok daha mutlu oluyorum. Ebeveynlik bonusu, çocuklarım için sağlıklarına öncelik vermeleri konusunda iyi bir örnek oluşturması," diyor.

  • Veri Politikası
  • Sağlık Haberleri
  • Yaşam Haberleri
  • Güzellik Haberleri
  • Diyet
  • Rüya Tabirleri
  • Aile Haberleri
  • Kadın Sağlığı
  • Erkek Sağlığı
  • Çocuk Sağlığı
  • Cinsel Sağlık
  • Ruh Sağlığı
  • Dünya Haberleri
  • Moda Haberleri
  • Dekorasyon
  • İlişkiler
  • Makyaj
  • Cilt Bakımı
  • Saç Bakımı
  • El Ve Ayak Bakımı
  • Estetik
  • Hafta Hafta Gebelik
  • Hamilelik
  • Bebek Haberleri
  • Çocuk Haberleri
  • Egzersizler
  • Beslenme Haberleri
  • Erkek İsimleri
  • Kız İsimleri
  • Adet Hesaplama
  • Gebelik Hesaplama
  • Yükselen Burç Hesaplama
  • İnternet Reklam
  • Gizlilik Bildirimi
  • Künye/İletişim
  • E-Gazete
  • Arşiv
  • RSS
  • Haber
    1. Gündem
    2. Dünya
    3. Son Dakika
    4. Yerel Haberler
    5. Tüm Manşetler
    6. Zaman Tüneli
    7. Ansiklopedi
  • Spor
    1. Ziraat Türkiye Kupası
    2. Futbol
    3. Spor Toto Süper Lig
    4. Şampiyonlar Ligi
    5. UEFA Avrupa Ligi
    6. Milli Takım
    7. Canlı Skor
    8. Basketbol
    9. Voleybol
    10. Tüm Sporlar
    11. Transfer
    12. Spor Magazin
  • Ekonomi
    1. Güncel Piyasalar
    2. Canlı Borsa
    3. Altın Fiyatları
    4. Dolar Kuru
    5. Euro Kuru
    6. Emlak
    7. Sarı Sayfalar
    8. Gazete İlanlar
  • Resmi İlanlar
  • Sigorta
  • Finans
    1. Borsa
    2. Döviz
    3. Altın
    4. Kripto Para
    5. Tahvil-Bono
  • Apara
  • Tarım
  • Hayatın İçinden
    1. Yaşam
    2. Teknoloji
    3. Turizm
    4. Memur
    5. Kadın
    6. Güzellik
    7. Moda
    8. Otomobil
    9. Eğitim
    10. Namaz Vakitleri
    11. Hava Durumu
    12. Yemek Tarifleri
    13. Rüya Tabirleri
    14. Erkek & Kız İsimleri
    15. Ramazan
    16. Yol Durumu
  • Eğlence
    1. Günaydın Magazin
    2. Kültür Sanat
    3. Medya
    4. Astroloji
    5. Oyun
    6. Televizyon
    7. Güzel Sözler
    8. Şans Oyunları
    9. Bulmaca
  • Multimedya
    1. Galeri
    2. Sabah TV
    3. Diziler
    4. Kuruluş Osman
    5. Can Borcu
    6. Aile Saadeti
  • Ekler Bölgeler
    1. Ekler
    2. Cumartesi
    3. Pazar
    4. Günaydın
    5. Kitap
    6. Ankara Başkent
    7. Yerel Haberler
  • Yazarlar
    1. Sabah
    2. Spor
    3. Günaydın
    4. Perspektif
    5. Cumartesi
    6. Pazar
    7. Bölgeler
    8. Tüm Yazarlar
    9. Çizerler
    10. SİZİNKİLER
    11. PİJAMA AİLESİ
    12. HAYATA DAİR
  • Ziraat Türkiye Kupası Ziraat Türkiye Kupası Ziraat Türkiye Kupası
  • A Haber Canlı Yayın AHaber Canlı İzle
  • APara Canlı Yayın APara Canlı İzle
  • Aspor Canlı Yayın Aspor Canlı İzle
  • Atv Canlı Yayın Atv Canlı İzle
  • A2 Canlı Yayın A2 Canlı İzle
  • Vavtv Canlı Yayın Vav TV Canlı İzle
  • Üyelik İşlemleri Üyelik İşlemleri
    1. Üye Girişi
    2. Üye Ol
    3. Çıkış
    4. Bildirimleri Aç / Kapat
  • Künye / İletişim
  • Bize Ulaşın