Kilo vermek birçok insan için zorlu bir süreç gibi görünebilir. Diyetler, spor programları ve saatlerce süren açlık krizleri... Ancak sosyal medya fenomeni Liezl Jayne Strydom, tüm bu klişeleri yıkarak tam 15 kilo vermeyi başardı! Üstelik bunu sıkı bir diyet ya da ağır spor programları olmadan yaptı. Peki, başarısının sırrı neydi? İşte her gün tükettiği ve kilo verme sürecinde ona yardımcı olan 4 özel yiyecek!
Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için Strydom'un favorisi protein açısından zengin bir smoothie. Bu içeceğin sırrı, içerdiği besleyici ve tok tutucu malzemelerde saklı.
KAHVALTIDA NE YEDİ?
İşte tarifi:
2 adet dondurulmuş muz
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (lif ve sağlıklı karbonhidrat kaynağı)
1 yemek kaşığı şekersiz badem ezmesi (protein ve sağlıklı yağ deposu)
1 tatlı kaşığı şekersiz kahve (enerji verici ve metabolizmayı hızlandırıcı etki)
2 tatlı kaşığı kakao tozu
Bir tutam tarçın (kan şekerini dengeleyici etkisiyle)
Yarım su bardağı su
Tüm malzemeler blenderdan geçirilerek kremsi bir kıvam elde ediliyor. Hem kahvaltı niyetine içilebiliyor hem de çikolata ve kahve tadıyla tatlı krizlerine son veriyor!
ÖĞLE YEMEĞİNDE PROTEİN DOLU AÇIK SANDVİÇ
Öğle yemeklerinde hem lezzetli hem de doyurucu bir alternatif arıyorsanız, Strydom'un açık sandviç tarifi tam size göre! İşte malzemeler:
2 dilim tam tahıllı keten tohumlu ekmek
Yarım su bardağı fasulye
1 yemek kaşığı tahin (susamdan elde edilen protein ve sağlıklı yağ kaynağı)
Yarım limonun suyu (tazelik ve lezzet katması için)
Yarım çay kaşığı soğan tozu
Bir tutam deniz tuzu ve karabiber
Domates dilimleri, marul veya bebek ıspanak
Fasulye ve tahin karışımı, limon suyu ile ezilerek hazırlanıyor. Ardından tam tahıllı ekmek üzerine sürülüyor ve domates, marul ya da roka gibi sebzelerle süslenerek tüketiliyor. Yaklaşık 400 kalori olan bu sandviç, hem tok tutuyor hem de kilo vermeye yardımcı oluyor.
ARA ÖĞÜNDE DÜŞÜK KALORİLİ VE BESLEYİCİ DİP SOS
Öğleden sonra açlık krizine karşı, Strydom düşük kalorili ve besleyici bir atıştırmalık hazırlıyor. İşte tarifi:
1/3 su bardağı haşlanmış nohut
1/3 avokado
Yarım çay kaşığı soğan tozu
Deniz tuzu, karabiber
Yarım limonun suyu
1-2 yemek kaşığı su
Tüm malzemeler blenderdan geçirilerek kremsi bir dip sos elde ediliyor. Yanında havuç, salatalık veya yeşil fasulye gibi sebzelerle tüketiliyor. Yalnızca 200 kalori olmasına rağmen oldukça doyurucu bir ara öğün alternatifi.
4. AKŞAM YEMEĞİNDE LEZZET ŞÖLENİ
Akşam yemeklerinde hafif ve dengeli bir öğün tercih eden Strydom, tatlı patates ve tavuk kombinasyonunu tercih ediyor. İşte tarifi:
1 büyük tatlı patates
100 gram derisiz tavuk göğsü (ince ince doğranmış)
2 yemek kaşığı domates salçası
Yarım çay kaşığı soğan tozu
1 çay kaşığı sıvı yağ
1/4 soğan (ince doğranmış)
2 yemek kaşığı yeşil soğan
3-4 adet mantar
Bir tutam pul biber
Yarım limonun suyu
Tuz ve karabiber
Tatlı patates fırında yumuşayana kadar pişiriliyor. Tavada tavuk, baharatlar ve sebzelerle birlikte soteleniyor. Ardından tatlı patatesin üzerine eklenerek servis ediliyor. Yanında haşlanmış brokoli veya karnabahar gibi sebzelerle tamamlanıyor. Yaklaşık 400 kalori olan bu akşam yemeği hem besleyici hem de doyurucu!
SIVI ALMAYI İHMAL ETMEYİN
Strydom, kilo verme sürecinde günde en az 8-10 bardak su içmenin önemini vurguluyor. Ayrıca, şekersiz bitki çayları da tüketerek hem susuzluğunu gideriyor hem de vücudunu arındırıyor.
GÜNLÜK KALORİ DENGESİ: 1.400 KALORİ İLE DENGELİ BESLENME
Bu beslenme programı, ortalama 1.200-1.400 kalori arasında değişiyor. Kendi vücut yapısına ve aktivite seviyesine göre ayarlamalar yaparak bu planı uygulayan Strydom, böylece 3 ayda 15 kilo vermeyi başardı!
Eğer siz de sağlıklı beslenerek kilo vermek istiyorsanız, bu basit ama etkili tarifleri deneyebilirsiniz.
Ancak unutmayın, her bireyin metabolizması farklıdır. Kendi ihtiyacınıza göre küçük değişiklikler yaparak, kendinize uygun bir beslenme programı oluşturabilirsiniz! Son olarak mutlaka öncesinde bir doktora danışmanız önerilir.
