Bazı anlar vardır ki insanın hayatının yönünü tamamen değiştirir. Amy Fritz için bu an, 2022 yılının sonlarında ailesiyle çıktığı bir tatilde geldi. Fotoğraflarda kendini tanıyamayan, aynaya baktığında hayal kırıklığı yaşayan Fritz, "Yeter artık," dediği o anla hayatını baştan aşağı değiştirdi. Yaklaşık 18 ay süren yolculuğun sonunda 45 kilo veren üç çocuk annesi Amy Fritz yaptıklarını paylaştı.
İşte kalıcı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için uyguladığı 3 kural…
YAVAŞ YAVAŞ KİLO ALDI
Amy, kilo alımının aniden değil, hayatın yüklerinin birikmesiyle zaman içinde gerçekleştiğini belirtiyor. Üniversite yıllarında rekabetçi tenis oynayan ve atletik bir yapıya sahip olan Amy, üç yıl içerisinde üç çocuk sahibi olduktan sonra hem fiziken hem de ruhen büyük bir değişime uğradı.
Babasının vefatı, pandemiyle gelen sosyal izolasyon ve annelik yorgunluğu birleşince kendisini kontrolsüz bir yeme döngüsünün içinde buldu.
"Kendimi kafein ve şekerle ayakta tutuyordum. Fast food ve dondurma alışkanlığım günlük bir rutine dönüşmüştü," diyen Fritz, bu dönemde fiziksel hareketliliğinin de sıfıra indiğini belirtiyor.
Kısa sürede 27 kilo daha alarak şimdiye kadarki en yüksek kilosu olan 105'e ulaştı.
SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR YAKLAŞIM BENİMSEDİ
Diyet kültürlerinin ve hızlı kilo verdirme vaadiyle gelen programların cazibesine kapılmak yerine Amy, sade ve sürdürülebilir bir yaklaşımı benimsedi. Öncelikli hedefi beslenmesinde neyi keseceği değil, neleri ekleyeceği oldu.
İlk adım, market alışverişini yeniden şekillendirmek oldu. "Marketin çevresinden alışveriş yapmaya başladım," diyor. Yani işlenmemiş, tam gıdalarla dolu bir beslenme düzeni oluşturdu. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve süt ürünleriyle beslenme kalitesini artırdı.
İkinci adımda ise yediklerini kayıt altına alarak kalori takibi yapmaya başladı. Uygulamalarla düzenli kayıt tuttu, böylece ne tükettiğini objektif biçimde görmeye başladı.
KALORİ AÇIĞINI HEDEFLEDİ
Kalori açığı oluşturarak sürdürülebilir bir kilo kaybı hedefledi. Önceden günlük 4.000-5.000 kalori tüketen Amy, bu sayıyı 2.000'in altına indirerek vücuduna sağlıklı bir şok yaşattı. Kilo verme süreci hemen karşılık verdi: İlk ayda 7-8 kilo verdi. Sonrasında bu oran daha düşük bir seviye olan ayda 2-3 kiloya düştü. Mayıs 2023'e geldiğinde, yani sadece altı ay içinde 27 kilo vermeyi başarmıştı.
HAREKETSİZ HAYATTAN EGZERSİZ RUTİNİNE
Egzersiz konusundaki çekincelerini aşmak için küçük adımlarla ilerleyen Amy, spor salonuna gitmeyi haftada üç kez 30 dakikalık yürüyüşlerle başlattı. İlk olarak koşu bandında saatte sadece 3 km hızla yürüdü.
Birkaç hafta içinde bu yürüyüşler daha hızlı ve eğimli hale geldi. "3-12-30" adı verilen popüler antrenmana geçiş yaptı: %12 eğimde, saatte 3 mil (yaklaşık 4,5 km) hızla 30 dakikalık yürüyüş. Bu antrenman zamanla sadece kilo vermeye değil, dayanıklılığına da büyük katkı sağladı.
HAFİFLİK KOŞUYA BAŞLAMASINI SAĞLADI
Kilo vermenin getirdiği hafiflik ve enerjiyle birlikte Amy, dışarıda koşmaya başladı. Başta kısa koşularla başlayan bu yeni alışkanlık zamanla tutkuya dönüştü. Bir hedef arayışıyla yarı maratona kaydoldu.
Bu karar, onun sadece fiziksel değil, zihinsel sınırlarını da zorlamasını sağladı. Eylül 2023'te yarı maratonu başarıyla tamamladı. Koşu artık onun için sadece egzersiz değil, bir yaşam biçimi haline gelmişti.
ŞİMDİ 45 KİLO DAHA HAFİF
Temmuz 2024'te, 18 aylık dönüşüm yolculuğunun sonunda, Amy 45 kilo verdiğini açıkladı. Hatta Mayıs 2024'te ilk tam maratonunu 3 saat 34 dakikalık etkileyici bir sürede tamamladı.
O anın duygusal yükünü şu sözlerle anlatıyor: "Bunu yüksek sesle söylediğime bile inanamıyorum. Düşünmesi bile çılgınca."
KENDİNE YENİ BİR HEDEF BELİRLEDİ
Amy artık sadece zayıf değil, güçlü olmak istiyor. Haftada üç-dört gün ağırlık antrenmanı yapıyor, kas kütlesi kazanıyor ve hedefi artık sayılardan çok yaşam kalitesi. Motivasyonu artık tartıdaki rakam değil; ailesiyle daha uzun, sağlıklı ve dolu dolu bir yaşam.
AMY'DEN 3 ALTIN TAVSİYE
"İlk adımım haftada üç gün yürümekti. Bu olmasaydı maraton da olmazdı."
"Bir egzersiz arkadaşı ya da destek grubu bulun."
"Konfor alanınızdan çıkın. Korkutan şeyleri yapın, büyüme orada başlar."
Amy Fritz'in hikayesi, dönüşümün mümkün olduğunu, değişimin bir anda değil ama istikrarlı adımlarla geldiğini gösteriyor. Kilo vermek yalnızca fiziksel bir mesele değil; aynı zamanda kim olduğunu yeniden keşfetme yolculuğu. Ve bazen bu yolculuk, bir tatil fotoğrafıyla başlar.
