ABD'nin New York eyaletinde yaşayan Brianna Oyewo, pandemi sürecinde başlattığı yaşam tarzı değişikliğiyle 45 kilo verdi. Ancak gerçek dönüşüm, kilo kaybının ötesinde, sağlıklı ve sürdürülebilir alışkanlıklar edinmesiyle geldi. İşte o inanılmaz dönüşüm…
ESNEK, PROTEİN ODAKLI BESLENME
Hamileliğiyle birlikte sağlığına daha çok odaklanan Oyewo, başlangıçta düşük karbonhidrat ve aralıklı oruç yöntemleriyle ilerledi. Ancak zamanla bu alışkanlıklar fazla kısıtlayıcı hale geldi. Şimdi ise daha esnek bir diyet uyguluyor. Kalori ve protein miktarına dikkat ediyor, ancak her öğünü tek tek hesaplamıyor.
Günde en az 80 gram protein ve 25 gramdan fazla ilave şeker almamaya özen gösteriyor. Tipik bir günlük menüsünde;
Geçmişe dönüp baktığında, daha az kısıtlama ile başlamayı tercih edeceğini belirten Oyewo, "Protein, sebze ve sağlıklı yağları artırmaya odaklanmak gerekirdi. Artık canım bir şey istiyorsa, az miktarda yiyorum ve kendimi suçlu hissetmiyorum," diyor.
KISA VE ETKİLİ EGZERSİZLER
Oyewo, egzersiz yolculuğuna YouTube'daki Tabata ve HIIT videolarıyla başladı. Zamanla günde iki saatlik antrenmanlara kadar çıktı. Ancak hastayken bile egzersiz yapacak kadar ileri gitmesi, onu aşırıya kaçtığını fark etmeye itti.
Şimdi haftada 3 ila 5 gün, 30 ila 60 dakika süren antrenmanlar yapıyor. İş yerinde masa başında çalışmasına rağmen öğle molalarında yürüyüş veya kısa merdiven egzersizleri ile hareket etmeye çalışıyor. Evdeki egzersizlerine ise çocuklarını da dahil ederek onların da keyif almasını sağlıyor. "Çocuklarım oyuncak dambıllarıyla bana eşlik ediyor," diyor.
