Diyetisyen Temple Stewart, bu süreci başarıyla tamamlayan isimlerden biri. Kilo vererek sağlıklı yaşam yolculuğuna çıkan Stewart, bir yıldan kısa sürede 46 bedenden 38 bedene düştü. Sosyal medyada yaptığı son paylaşımda, verdiği kiloları nasıl koruduğunu adım adım anlattı.
46 bedenden 38 bedene düşen diyetisyen, kilosunu nasıl verdiğini ve koruduğunu açıkladı.
"Daha fazla kadının, yoğun çalışan bir anne olarak da kilo vermenin %110 mümkün olduğunu anlamasını istiyorum" diyen Stewart, bir diyetisyen olarak nasıl 27 kilo verdiğini detaylarıyla paylaştı.
YEMEK PLANLAMASI OLMAZSA OLMAZ
Yemek planlaması, özellikle dışarıda olunan zamanlarda sağlıklı beslenme düzenini sürdürebilmek için büyük önem taşıyor.
Stewart, "Dışarıda olacağım zaman yemeklerimi planlıyorum, sağlıklı seçenekler hazırlıyor ve yanımda götürüyorum" diyor.
Bilimsel araştırmalar da bu alışkanlığın etkisini destekliyor. Ev dışında hazırlanan yemeklerin sayısı arttıkça kardiyovasküler hastalık, kanser ve erken ölüm riskinin de yükseldiği ortaya konulmuş durumda.
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity deegisinde yayımlanan bir çalışma ise yemek planlamasının daha sağlıklı bir beslenme düzeni ve daha düşük obezite oranlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
YANINIZDA PROTEİNLİ ATIŞTIRMALIKLAR TAŞIYIN
Stewart, gün içinde açlık krizlerini önlemek ve enerjisini koruyabilmek için çantasından proteinli atıştırmalıkları eksik etmiyor.
"Çantamda ve arabamda her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundururum. Bu sayede canımın çektiğinde bunu bastırabiliyorum" diyor.
HAFTADA 2-3 KEZ GÜÇ ANTRENMANI
Kilo korumanın bir diğer önemli ayağı ise düzenli egzersiz. Stewart, haftada 2-3 kez ağır ağırlıklarla güç antrenmanı yapıyor.
Mayo Clinic'e göre bu tür egzersizler vücut yağını azaltmaya, kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda güçlü kemikler geliştirmek, yaşam kalitesini artırmak ve kronik rahatsızlıkları yönetmek açısından da oldukça etkili.
AKŞAM YEMEKLERİNİ ERKEN SAATLERE ÇEKİYOR
Haftada birkaç kez akşam yemeğini erkene alarak sindirimine yardımcı olduğunu belirten Stewart, bu alışkanlığın yeme düzenini stabilize ettiğini söylüyor.
GÜN BOYU AKTİF KALMAYA ÖZEN GÖSTERİYOR
Günün büyük bölümünü hareketli geçirmeye çalışan Stewart, "Çocuklarımın antrenmanlarında aktifim, yürüyüş yapıyorum. Bu da günlük hareket miktarımı artırıyor" diyor.
KENDİNİ AÇ BIRAKMIYOR
Stewart'ın bir diğer dikkat ettiği nokta ise uzun süre aç kalmamak.
"Kendimi asla kötü bir karar verecek kadar aç bırakmıyorum," diyen diyetisyen, sağlıklı seçimler yapabilmenin yolunun vücudu dinlemekten geçtiğini belirtiyor.
